1腰大肌

　　腰大?。貉蠹。海≒soasmajormuscle）也稱大腰肌，為一長梭形肌肉，起自腰椎兩旁，與髂?。↖liacusmuscle）共同終點于股骨之小轉(zhuǎn)子（Lessertrochanter）上，合稱“髂腰肌”。

　　研究顯示：一般的腰大肌肌纖維組成包含三種,I型肌纖維和II型肌纖維（IIA和IIX型）。其中I型肌纖維占40.15%，IIA型占49.77%，IIX型占10.08%。

　　I型-慢?。杭±w維橫切面較大，肌肉不易疲勞，用于維持身體姿勢。

　　II型-快?。簷M切面較小，做快速動作更有力但只能維持較短時間，肌肉易疲勞。

　　肌纖維可以分為這幾大類型：

　　第一型－慢?。?/p>

　　富含微血管、肌紅蛋白及線粒體，使其顏色呈現(xiàn)紅色。慢肌可以運載較多的氧氣，且支援有氧的運動。

　　第二型－快肌：

　　又可分為三種主要的類型，其下依收縮速度由慢而快排序。

　　IIa型：和慢肌一樣是有氧的，富含線粒體和微血管，且呈現(xiàn)紅色。

　　IIx型：（亦稱為第IId型）:含有較少的線粒體和肌紅蛋白，是人體內(nèi)最快的肌肉類型。收縮地更快，且較有氧的肌肉更為有力，但只能維持較短的時間，在肌肉變得疼痛（時常被錯誤地歸因于乳酸的產(chǎn)生）之前做無氧的運動。

　　IIb型：為無氧的、行糖解作用的“白色”肌肉，含有更少的線粒體和肌紅蛋白。在小動物如嚙齒類的身上，這是它們快肌的主要類型，也因此它們的肉會是白色的。

　　腰大肌解剖示意圖：

　　腰肌勞損運動療法訓練動作：

　　1腰大肌伸展練習功效：

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　?。ǘ┦?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.zjzhongke.cn/gkpd/' target='_blank'>脊柱維持在正常的弧度。

　　注意事項：

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　?。ǘ┚毩晻r力求深呼吸放松且伸展肌肉，但不可太勉強。

　　動作說明及步驟：

　　1、背部平躺在地面上，兩腿伸直。

　　2、將一只膝蓋提起至胸部，雙手抱膝貼向胸部，過程中胸部不可抬起離地，當抱向胸前移動的過程中如果感覺輕微不舒服時，就應該停止移動，停留數(shù)秒，讓肌肉慢慢伸展與適應。

　　3、以不痛為原則的情況下，深呼吸后再進一步緩和地將膝蓋更貼近胸部，以求另一只腿（圖示右腿）的肌肉更伸展與松弛，停留在這個位置約20秒。此時若另一只腳（圖示右腳）有懸空狀態(tài)，請不必用力下壓，利用地心引力順其自然拉筋即可。

　　一只腳重復伸展2～3次，然后換邊練習，伸展過程盡量放松的深呼吸。