不論何種形式的瑜伽，只要選擇對(duì)了適合自己的類(lèi)型，就能收獲眾多的健康功效。

　　下背部疼痛

　　瑜伽練習(xí)中，經(jīng)常有人感覺(jué)下背部疼痛。引起這一問(wèn)題的原因包括下背部使用過(guò)度、背部力量不足、不正確的體態(tài)，或是核心肌肉群過(guò)于薄弱等。

　　盡管有人認(rèn)為瑜伽中的彎曲、扭轉(zhuǎn)和拱起動(dòng)作可能會(huì)對(duì)疼痛的后背施加更多的壓力，但事實(shí)證明并非如此。一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，相對(duì)于傳統(tǒng)的治療方法（如服用止痛藥），每周練習(xí)兩次瑜伽能夠?qū)徑夂蟊程弁雌鸬礁黠@的效果。

　　對(duì)食物的過(guò)度攝取欲望

　　你是否注意到絕大多數(shù)瑜伽修行者都擁有苗條的身材？一項(xiàng)針對(duì)15500名成年人的調(diào)查顯示，瑜伽練習(xí)本身就能控制人們對(duì)食物的過(guò)度攝取欲望。這些鍛煉者每周鍛煉30分鐘瑜伽，堅(jiān)持了4年，他們?cè)诖似陂g所增加的體重不到1.4公斤。

　　研究人員認(rèn)為，瑜伽所起到的放松作用和身心合一的特性有助于人們確定是否有真正的饑餓感，從而克制住對(duì)食物的渴求感。

　　身體活動(dòng)功能受損

　　瑜伽不僅僅適合于年輕人和希望提高身體柔韌性的人士練習(xí)，那些感覺(jué)肌肉和關(guān)節(jié)僵硬、身體活動(dòng)能力差的人也能從瑜伽中收獲更多的好處。

　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，老年人在練習(xí)了8周的瑜伽課程后，不僅是他們的疼痛感得到了減輕，而且在日常生活中的活動(dòng)能力也得到了顯著提高。有69%的參與者能夠爬樓梯，有83%的參與者能夠做出屈身、跪下或彎腰的動(dòng)作，還有50%的參與者能夠攜帶和搬運(yùn)雜物。

　　大腦功能下降

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人們的認(rèn)知功能會(huì)有所下降，但瑜伽能讓老年人的大腦功能有所提升。一項(xiàng)研究中，一些老年人每周練習(xí)3次哈他瑜伽，持續(xù)8周之后，他們的工作記憶力容量得到了增加。工作記憶力能讓人們對(duì)已有的知識(shí)進(jìn)行更新，并與現(xiàn)在的知識(shí)發(fā)生互動(dòng)。

　　練習(xí)瑜伽時(shí)要求人們把注意力放在呼吸上，這能夠提高人們做事情時(shí)的專(zhuān)注度。此外，壓力會(huì)擾亂認(rèn)知功能的表現(xiàn)，而瑜伽所起到的放松身心的作用對(duì)增強(qiáng)認(rèn)知功能非常有益。

　　免疫力下降

　　壓力是破壞免疫系統(tǒng)功能的一個(gè)重要?dú)⑹?，而瑜伽是減壓利器。

　　經(jīng)常練習(xí)瑜伽不僅能遠(yuǎn)離感冒和流感，甚至還能預(yù)防支氣管炎的發(fā)病。

　　高血壓

　　練習(xí)瑜伽是降低血壓水平的一種有效方式。這是因?yàn)殍べに蟮纳詈粑挖は霠顟B(tài)能關(guān)閉應(yīng)激激素的釋放，對(duì)動(dòng)脈血管起到放松作用，從而有益心血管健康。

　　代謝功能紊亂

　　你可能無(wú)法把膽固醇、血糖水平和下犬式、嬰兒式聯(lián)系起來(lái)。然而，研究表明兩者之間的確存在關(guān)聯(lián)。盡管瑜伽對(duì)于治療糖尿病等疾病的長(zhǎng)期功效還有待驗(yàn)證，但它在短期內(nèi)對(duì)于改善空腹血糖和膽固醇水平的確具有明顯的效果。

　　性能力降低

　　練習(xí)瑜伽需要鍛煉者運(yùn)用到平衡能力、核心肌群的力量和身體的柔韌性，這些實(shí)用的功能在浪漫的愛(ài)情生活中是必不可少的要素。瑜伽還能促進(jìn)人體整體意識(shí)的提高，增強(qiáng)對(duì)身體的自信心，讓人成為一名更負(fù)責(zé)任的施愛(ài)者和受愛(ài)者。研究表明，瑜伽有助于提高女性的性欲，對(duì)性生活的滿(mǎn)意度也有所提升。

　　尿失禁

　　提高性能力的某些瑜伽姿勢(shì)，也能改善盆腔的整體健康狀況。經(jīng)常練習(xí)瑜伽能增強(qiáng)骨盆底肌的力量，從而對(duì)膀胱起到支撐作用，防止尿失禁。此外，瑜伽所要求的專(zhuān)注狀態(tài)還能緩解與尿失禁相關(guān)的焦慮、抑郁狀態(tài)。

　　孕期不良反應(yīng)

　　準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽能充分打開(kāi)她們的胸部，改善呼吸狀況，放松肩部肌肉，增強(qiáng)腿部的血液循環(huán)，減輕由于體重增加所造成的各種孕期不適癥狀。

　　練習(xí)瑜伽不僅有助于準(zhǔn)媽媽保持身體健康，還能促進(jìn)孕婦的心理健康。研究者發(fā)現(xiàn)，孕婦練習(xí)瑜伽能將應(yīng)激激素的分泌水平降低14%。

　　雙相情感障礙

　　瑜伽對(duì)于雙相情感障礙是一種有效的療法。美國(guó)的研究者選取了70名雙相情感障礙患者，他們?cè)诰毩?xí)瑜伽之后，有1/5的參與者表示瑜伽徹底改

　　變了他們的生活；還有29人報(bào)告說(shuō)瑜伽緩解了他們的焦慮感，促進(jìn)了心靈的平靜，特別是在他們處于躁狂狀態(tài)時(shí)。

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

　　創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙是表現(xiàn)為高度焦慮感的疾病，典型癥狀是極易激動(dòng)或受到驚嚇，警惕性很強(qiáng)。幸運(yùn)的是，研究者發(fā)現(xiàn)通過(guò)瑜伽呼吸控制練習(xí)，能減輕過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)，如眨眼驚嚇?biāo)俾屎秃粑俾省＿@種效應(yīng)在練習(xí)瑜伽一周后就能顯現(xiàn)出來(lái)。

　　多發(fā)性硬化

　　多發(fā)性硬化是一種自體免疫性疾病，它會(huì)對(duì)大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)造成攻擊，讓人感覺(jué)虛弱。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，瑜伽能幫助多發(fā)性硬化患者恢復(fù)身體力量和生活的獨(dú)立性。這些患者在練習(xí)瑜伽之后，能夠行走更長(zhǎng)的距離，身體的平衡性得到了增強(qiáng)，精細(xì)動(dòng)作更為協(xié)調(diào)，更好地完成站立和坐下的動(dòng)作。此外，他們的心理健康水平、精神集中度、膀胱控制能力和視覺(jué)功能得到了提高，疼痛和疲勞感也有所減輕。