產(chǎn)后減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產(chǎn)后減肥應該注意以下一些問題。

　　1)何時開始

　　在獲得醫(yī)生準許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

　　2)產(chǎn)后減肥進度

　　根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學會(ACOG)的建議，哺乳時每周減去1磅（1磅=453.59237克）體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

　　3)產(chǎn)后減肥食物選擇

　　在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。建議在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克（等同于3客富含蛋白質(zhì)的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重。

　　4)產(chǎn)后減肥運動安排

　　跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

　　產(chǎn)后減肥需要考慮到更多的營養(yǎng)膳食等多方面因素，不能盲目減肥，應該有專家或健身教練的指導，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產(chǎn)后減肥。

　　5）哺乳減肥對于新媽媽來說是一種很好的減肥方法，但在您的減肥中必須要注意

　　a）由于哺乳也要提供孩子營養(yǎng)，因此您的攝入熱量比普通人要增加哺乳的消耗，以保證孩子的營養(yǎng)足夠。

　　b）要保證乳汁中的營養(yǎng)足夠，特別是蛋白質(zhì)、鈣和維生素。因此，在平常人減肥的基礎上，您的飲食應該增加1份谷物、2份蔬菜、1份奶及奶制品、2份肉類豆類及堅果。

　　c）由于運動中的乳酸會流入乳汁，對孩子產(chǎn)生不良影響，您最好在哺乳前運動，或者在運動后3~4小時哺乳。同時，作中低強度的運動。