內(nèi)容導讀：
準媽媽，還能運動嗎？
孕期運動，不僅為愛好，更為健康！
準媽媽，怎么動？
俗話說，當健身成了習慣，一天不動，渾身難受……
那么問題來了，對于女性朋友，意外懷孕…啊不，懷孕了怎么辦？還能繼續(xù)健身嗎？
女性朋友們一旦升級為準媽媽，全家人都會進入草木皆兵的狀態(tài)，恨不得讓你整個孕期都只管吃好喝好休息好，一動不動地安靜
待產(chǎn)。健身？看你的老公老母公公婆婆不第一時間跳出來制止你！滿大街的電視新聞網(wǎng)絡傳言也都在說孕期運動十分危險，謹慎謹慎再謹慎……
但是，對于那些已經(jīng)習慣了規(guī)律健身的姑娘們，突然停止一切運動估計根本接受不了，好不容易練出來的美膩線條怎么辦？光吃不動養(yǎng)一身肥膘怎么辦？
前段時間，美國超模SarahStage，懷孕8個月仍堅持健身，還擁有人魚線的圖片，瘋傳網(wǎng)絡，也引起了巨大的爭議。
而懷孕34周的女運動員，仍參加全國田徑錦標賽的新聞，也讓很多人開始關(guān)心，孕期到底該如何運動才對？微信后臺也有很多女性朋友，經(jīng)常問我關(guān)于孕期或者備孕階段，是否可以鍛煉的問題。
所以今天，我們就來好好說一說，孕期到底能不能運動，該怎么運動？（順帶提一句，孕期運動的安全性是最重要的，所以今天寫的內(nèi)容，我也已經(jīng)看了很長時間，都是目前學界認可并且可靠的結(jié)論）
1、孕期運動沒什么不可以
中國傳統(tǒng)習慣是孕期要少動安胎的，不過值得慶幸的是，關(guān)于懷孕的各種舊習與偏見，已經(jīng)離我們越來越遠了?，F(xiàn)在不少雜志和媒體，也漸漸開始提倡妊娠期的各種運動。
近幾年，根據(jù)北京某三甲醫(yī)院里進行的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，已有97.6%以上的孕婦認為在妊娠期的運動是有必要的。
另外調(diào)查結(jié)果也發(fā)現(xiàn)，文化程度越高，妊娠期運動的知識的得分也越高（滿分20分）①（不過，這只是北京三甲醫(yī)院的調(diào)查。從全國來看，還是有不少人不認同妊娠期運動的，尤其是父母輩，大家也可以拿這篇文章給父母看看哦）。
我記得電影版的《欲望都市》里也有關(guān)于孕期運動的橋段：女主之一的夏洛特第二次懷孕。
平時她有每天在中央公園慢跑的習慣，不過由于自己是高齡產(chǎn)婦，又曾經(jīng)不小心流過產(chǎn)，所以即使醫(yī)生建議她進行適當?shù)倪\動，她還是放棄了這個愛好。
不過在大家的開導下，最終她又開始跑步了，還健康地產(chǎn)下了自己的孩子。
2孕期運動，不僅為愛好，更為健康！
雖然作為一個健身類的公眾號，寫這個問題的初衷是為了回答那些平時有健身習慣的女童鞋，能否在孕期堅持自己的愛好。不過，在妊娠期間運動，可不僅是為了個人愛好，更是為了健康哦！
研究發(fā)現(xiàn)，在妊娠期間規(guī)律的運動，可以為母親和胎兒都帶來健康。孕期健身可以明顯減少妊娠并發(fā)癥帶來的危險，比如
妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等②。
常見的妊娠并發(fā)癥
妊娠糖尿?。簯言星拔椿继悄虿?，而在懷孕時才出現(xiàn)高
血糖的現(xiàn)象。
妊娠高血壓：妊娠期婦女特有的疾病，伴有
水腫、高血壓、蛋白尿等現(xiàn)象，嚴重時會出現(xiàn)頭痛、
視力模糊、上腹痛等癥狀。
確診請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
目前各大醫(yī)學學會，比如ACSM（美國運動醫(yī)學協(xié)會）、ACOG（美國婦產(chǎn)醫(yī)學會）、CSEP（加拿大運動生理學會）等，都在自己的運動醫(yī)學指南中指出，妊娠過程中，健身運動對孕婦、胎兒健康的重要性。
3懷孕健身，應該注意什么？
妊娠過程中的健身，對一般的健康孕婦沒有太多禁忌。
一般認為，中低強度的運動，在整個妊娠過程中都可以進行；而中高強度的運動最好在懷孕后13周進行，此時妊娠的不適感和風險感都是最小的④。
如果你不能判斷自己是否是健康孕婦，也可以參考美國婦產(chǎn)醫(yī)學協(xié)會（ACOG）給出的妊娠過程中的運動禁忌證⑤：
最后，即使是孕期的運動，也建議要達到中等強度哦，一般建議每天至少運動15分鐘，可以逐步增加到30-40分鐘，一周運動3-4天，對寶寶和自己的健康都很有好處哦！
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