【東一分享】明星孕媽咪都在做，性感指數(shù)爆表！私人教練專家?guī)椭?/h1>

2017-08-13 來源：東一健身教練基地  標(biāo)簽： 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚

摘要：若女性懷孕之前6個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)一直在維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么他們?cè)趹言泻鬀]有特殊情況依然可保持原來的運(yùn)動(dòng)一直到生產(chǎn)前，當(dāng)然啦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有變化，以及在發(fā)現(xiàn)懷孕的第一個(gè)周期（第一個(gè)三個(gè)月的時(shí)期），必須注意劇烈的活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)期內(nèi)易造成流產(chǎn)，是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的，這也是一個(gè)很關(guān)鍵的時(shí)間。

　　近年來越來越多的孕媽咪都在孕期堅(jiān)持健身，拿東哥最喜歡的大小S來說吧，一個(gè)美容專家，一個(gè)健身專家，小S更是生仨姑娘還能身材如初，真不魁是東哥稀飯的女神??！還有一位殿堂級(jí)女神——鐘麗緹就更別說了，三位公主生得美妙如花，當(dāng)媽的就硬是“凍齡”了！以前孕婦談健身色變，看人家明星們是怎么做的——請(qǐng)個(gè)私人教練陪著練！孕婦為什么要健身喲？聽東哥來策策。

 

　　歸根揭底我們就是要孕婦在她們?nèi)松?ldquo;美麗”的日子里面，身體、精神乃至社會(huì)因素的變化對(duì)她們自身的影響。準(zhǔn)備懷孕之前應(yīng)該怎樣去準(zhǔn)備都做了很好的基礎(chǔ)，這些知識(shí)包括：孕婦運(yùn)動(dòng)禁忌癥候、激素對(duì)關(guān)節(jié)的影響、懷孕的四個(gè)周期、胎兒生長(zhǎng)和發(fā)展的縱觀、胎兒三個(gè)月周期的母親的反應(yīng)、針對(duì)母親運(yùn)動(dòng)胎兒的反應(yīng)、孕婦的營(yíng)養(yǎng)需要、孕婦的產(chǎn)后體適能、孕婦的產(chǎn)前以及懷孕之前的運(yùn)動(dòng)——凱格爾運(yùn)動(dòng)等等。

 

　　娘娘好美！這應(yīng)該就是每個(gè)孕媽咪都羨慕的模樣吧！

 

　　翁虹也是“凍齡”媽媽，東哥可不可以把“凍齡”和“健身”劃上“=”號(hào)啊！

 

　　那么我們?yōu)槭裁匆鲈袐D體適能呢？產(chǎn)前體適能又是什么？

 

　　就是孕婦在懷孕之前的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃和規(guī)劃，為什么要加個(gè)定語“產(chǎn)前”呢，但我們想想懷孕之前，她們的身體有什么變化嗎，她們還沒有懷孕啊，何為產(chǎn)前體適能呢，“產(chǎn)前”的她們的身體狀況應(yīng)該和平常運(yùn)功差不多才對(duì)啊，產(chǎn)前的體適能必須對(duì)女性懷孕之后以及生產(chǎn)這個(gè)大的過程進(jìn)行詳細(xì)的了解，這樣才會(huì)知道產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)對(duì)生產(chǎn)以及產(chǎn)后有什么影響。

 

　　所有產(chǎn)前的運(yùn)動(dòng)都是為了生產(chǎn)以及產(chǎn)后服務(wù)的。

 

　　若女性懷孕之前6個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)一直在維持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，那么他們?cè)趹言泻鬀]有特殊情況依然可保持原來的運(yùn)動(dòng)一直到生產(chǎn)前，當(dāng)然啦，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)有變化，以及在發(fā)現(xiàn)懷孕的第一個(gè)周期（第一個(gè)三個(gè)月的時(shí)期），必須注意劇烈的活動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)期內(nèi)易造成流產(chǎn)，是不適合劇烈運(yùn)動(dòng)的，這也是一個(gè)很關(guān)鍵的時(shí)間。

 

　　當(dāng)然啦這是國(guó)外和國(guó)內(nèi)當(dāng)前健身人群的意識(shí)的問題，中國(guó)的準(zhǔn)媽媽們沒有幾個(gè)敢來運(yùn)動(dòng)的，為什么，因?yàn)槟銢]有把運(yùn)動(dòng)當(dāng)做習(xí)慣，當(dāng)我們把運(yùn)動(dòng)作為一種生活習(xí)慣的時(shí)候，那么我們國(guó)家的整體人口的健康程度要相當(dāng)好了，當(dāng)然要讓我們現(xiàn)在的人們都意識(shí)到這個(gè)問題是要付出一代人甚至幾代人老齡化和肥胖化的代價(jià)的，這些規(guī)律都是歐美國(guó)家所證實(shí)的，希望我們這個(gè)被全世界認(rèn)為飲食最健康的的國(guó)度別出現(xiàn)肥胖化的過程啦，即便如此，看看我們現(xiàn)在大街上的小孩子們，上網(wǎng)看一下青少年的肥胖人群的比例，難以想象50年后的結(jié)果。

 

　　我一朋友去美國(guó)回來拍了一段視頻，里面有幾位女士，大概懷孕有五六個(gè)月了，肚子已經(jīng)相當(dāng)大了，還在瘋狂的跳踏板，媽呀，嚇?biāo)廊肆耍。o言以對(duì)??！沉默中反省??！

 

　　再明白為什么國(guó)外都是順產(chǎn)，而國(guó)內(nèi)動(dòng)不動(dòng)都剖腹了吧？可不是只有吃牛肉的差別！

 

　　前面我們講了什么是產(chǎn)前體適能，何為產(chǎn)前體適能！一般來說，按照正常的程序，孕婦產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要經(jīng)過醫(yī)生簽字同意的，有些女性在產(chǎn)后4周便可運(yùn)動(dòng)，但多數(shù)女性都是在產(chǎn)后4-6后才能恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，為什么呢，因?yàn)樵袐D懷孕之前、中后都產(chǎn)生身體某些荷爾蒙水平的升高和降低，這些荷爾蒙在孕前能夠使孕婦的關(guān)節(jié)韌帶啊變得松弛（松弛素的影響），以便骨盆能夠打開為生產(chǎn)做準(zhǔn)備，但產(chǎn)后，這些荷爾蒙的效果將會(huì)持續(xù)4-6周，關(guān)節(jié)和連結(jié)組織還比較松軟，且不穩(wěn)定，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)使關(guān)節(jié)過度松弛，并且子宮會(huì)一直保持膨脹狀態(tài)，直到產(chǎn)后6周，其韌帶還會(huì)保持拉伸狀態(tài)，學(xué)過孕婦體適能都知道這些韌帶在腹部的走向是怎樣的，若這時(shí)對(duì)腹部的鍛煉不當(dāng)，會(huì)導(dǎo)致子宮下垂。并且在抱小孩時(shí)身體的彎曲、抬高和喂養(yǎng)小孩的過程都是很累的，并且容易增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)，以及會(huì)導(dǎo)致這些媽媽們背部疼痛的問題。若是剖腹產(chǎn)的孕婦，必須在產(chǎn)后6-8周才能開始運(yùn)動(dòng)，以及還有好多運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)需要注意，所以想在產(chǎn)后塑形的媽媽們，必須要得到專業(yè)健身教練的指導(dǎo)，而不是單純的進(jìn)行產(chǎn)后的鍛煉和減肥，因?yàn)楫a(chǎn)后和產(chǎn)前都是以生產(chǎn)為基礎(chǔ)的，以孕婦生產(chǎn)過程的身體的變化而改變的。

 

　　從健身教練的角度來說，懂得這個(gè)過程以及相關(guān)的知識(shí)，會(huì)更有效地指導(dǎo)你產(chǎn)后該如何塑形、如何減肥，產(chǎn)前產(chǎn)后都是個(gè)綜合的過程。