勵志！這個新媽媽產(chǎn)后只用半年就練成這樣

2017-08-11 來源：39減肥健身學(xué)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該所有選擇，逐步補充，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。

　　這個30歲的新媽媽名叫英格麗達（IngridaRadevic），她在女兒出生以后四個月開始健身，現(xiàn)在孩子十個月大，她保持在每周5次的健身頻率。并在自己的Instagram上曝出了健身前后對比照。

　　圖片來源：Instagram，作圖為2015年7月，懷孕八個月的狀態(tài)。右圖為現(xiàn)在。

　　最近她準備參加世界美容健身時尚大賽，并希望挑戰(zhàn)業(yè)余組的女性健身冠軍。

　　英格麗達在接受媒體采訪的時候說，其實她一直都對健身感興趣，2014年就開始去健身房，但沒多久發(fā)現(xiàn)自己懷孕了。盡管整個孕期她還堅持每周去兩次健身房，但是體重還是增長了大約50磅（約45斤）。生完孩子以后，她就迫不及待的重新返回健身房，想要盡快的恢復(fù)體型。除了運動，她還嚴格控制飲食，早餐喝粥，每天吃大量的雞肉和牛肉、以及奶酪?guī)椭眢w增長肌肉。半年的時間里她的體重從182磅（163.8斤）下降到125磅（約112.5斤）。

　　運動給她帶來的好處不僅僅是體型的變化，還能幫助她擺脫產(chǎn)后的壓力和抑郁。

　　圖片來源：Instagram，英格麗達和她10個月大的寶寶。

　　九姑娘提醒：產(chǎn)后多久開始減肥最適合

　　控制營養(yǎng)應(yīng)該從產(chǎn)前做起，婦女懷孕后，隨著胎兒的生長發(fā)育，營養(yǎng)量確實需要增加，但不等于是大魚大肉地亂吃一通，應(yīng)該所有選擇，逐步補充，科學(xué)地安排食譜，避免短期內(nèi)拼命增加營養(yǎng)，這樣才不致于發(fā)胖。

　　研究表明，婦女在產(chǎn)后的一年內(nèi)（哺乳期）每日需要熱量大約是13376千焦（3200千卡），蛋白質(zhì)90－100克。

　　孕婦適當?shù)卦黾舆\動是有利無害的?？梢蚤_展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運動。例如散步、太極拳、徒手操等，有助于增進食欲，減少難產(chǎn)和促進胎兒生長發(fā)育，也可以防止產(chǎn)前體內(nèi)脂肪的積聚。

　　而產(chǎn)后運動也要循序漸進。

　　初步恢復(fù)運動：如果你是通過陰道分娩的，你可以在產(chǎn)后幾周就開始嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到10到15分鐘，然后30分鐘。當你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

　　健身運動適合選擇運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

　　產(chǎn)后健身運動前的注意事項：

　　運動前應(yīng)當排空膀胱；

　　不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；

　　運動后出汗，要及時補充水分；

　　每天早晚各做15分鐘，至少持續(xù)2個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。

　　如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。