瘦腹技能輕松get√ 8招幫你減掉冬日小肥腰

2017-08-08 來源：39減肥健身學院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：少食多餐可以避免人在過度饑餓的情況下，快速進食，熱量超標。同時也有助于維持血糖的平衡，避免大餐后血糖飆升，脂肪囤積加速。

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　　想要瘦腰減肚子，首先一定要有規(guī)律的生活與平衡的飲食。其中，科學搭配飲食，就要檢視自己的飲食是不是符合下面的守則。

　　一、均衡與適量

　　早餐一定要吃好。而且，谷類，水果，蔬菜等都要均勻的分配于三餐之中。

　　二、少量多餐

　　少食多餐可以避免人在過度饑餓的情況下，快速進食，熱量超標。同時也有助于維持血糖的平衡，避免大餐后血糖飆升，脂肪囤積加速。

　　三、避免鹽份的過量攝入

　　以免引發(fā)心臟病，高血壓，糖尿病，腎病等。

　　四、每天攝取足夠的水

　　人體每天需要的水分是2000毫升，但并非每天一定要強迫自己喝下這么多水，而是盡量補充到差不多就可以了。因為人體也可以從其它的食物中攝取到部分水分，喝水的用意在于補充不足的水分。

　　下面是營養(yǎng)專家推薦的瘦腰飲食處方。

　　1．每天喝5-8杯水，（250毫升/杯）。

　　2．盡可能多吃蔬菜和水果。

　　3．少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4．以豆制品代替雞，鴨，魚肉。

　　5．少喝或不喝酒，特別是啤酒。

　　6．遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

　　7．每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時內不要吃任何東西，帶著輕微饑餓感入睡。

　　8．不吃糖以及任何甜味飲料。

　　當然，運動是必不可少的。但運動的同時飲食更加重要。二者的有機結合才能實現(xiàn)理想的腰圍。

　　根據(jù)哈佛大學研究發(fā)現(xiàn)，運動1小時，可以延長2小時的健康壽命，每天只要累積5千步以上的快走，就能幫你減重縮腰造健康。據(jù)哈佛大學的研究，預防疾病與維持健康的體能活動量與強度，并不需要很激烈，只要利用零散時間活動，累積適當?shù)捏w能活動量即可。

　　例：利用零散時間活動，5分鐘、10分鐘都可，每周累積2000大卡。利用休閑、步行、爬樓梯等身體活動能量的持續(xù)性消耗，就能降低43%的總死亡率、32%的癌癥風險，憂郁癥的罹患率也可大幅下降，也就是運動1小時，可延長2小時的壽命。提醒大家時時謹記少坐、多站、多走動、爬樓梯等原則，每周至少五天、每日三十分鐘以上的全身性、類似有氧活動，就能有效預防慢性疾病、維持健康，不必太過強求超乎體能及時間的激烈運動。

　　沒有規(guī)律運動習慣的人，可以由步行、快走、園藝、蹓狗、洗車、費力的家事等做起，除了運動到雙腳，也能兼顧全身的肌肉，提醒自己少坐、多站、常走動，每周五天，每天至少30分，就能預防慢性疾病維持健康。

　　步行是最方便的運動方式，建議根據(jù)自己體能的狀態(tài)，以每分鐘100－120步左右的速度來步行，達到微喘、還可交談的地步（心跳約120/分），每日只要30分，或是利用一天當中3。5分鐘的空檔，每天累積5千步，可讓原本不活動、肥胖的中年人，平均減去2公斤，腰圍縮小3公分，2－3個月后就可看出明顯成效。

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