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想生二胎 先問問你的體重同不同意

2017-08-07 來源:39減肥健身學(xué)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:二胎政策開放了,很多粑粑媽媽們又燃起了再次生育的決心,然而,你知道嗎?如果你身體健康狀況不佳,并且體重超標(biāo),應(yīng)該是先減肥再懷孕,而不是先生娃再減肥哦。

  二胎政策開放了,很多粑粑媽媽們又燃起了再次生育的決心,然而,你知道嗎?如果你身體健康狀況不佳,并且體重超標(biāo),應(yīng)該是先減肥再懷孕,而不是先生娃再減肥哦。

 
  怎么算肥胖
 
  BMI即身體質(zhì)量系數(shù),是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字(BMI=體重(kg)÷身高2(m)),是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標(biāo)準(zhǔn)。就中國情況,一般BMI在18.5~23.9是標(biāo)準(zhǔn)體重,而BMI大于或等于24即為超重。若BMI超過28就算是肥胖。
 
  除了BMI,另外一個常用標(biāo)準(zhǔn)是腰圍。一般男性腰≥90cm,女性腰圍≥85cm就是中心性肥胖了。
 
  在確定要二胎后,建議將體重穩(wěn)定在標(biāo)準(zhǔn)范圍后再懷二胎。
 
  肥胖對懷孕的危害
 
  孕前肥胖的婦女很容易導(dǎo)致妊娠上和醫(yī)療上的并發(fā)癥,比如妊娠性糖尿病、高血壓、子癇前癥、靜脈血管栓塞癥、靜脈炎、貧血、腎炎等。懷孕過程中出現(xiàn)流產(chǎn)以及生產(chǎn)時出現(xiàn)難產(chǎn)的可能性高。另外,孕前肥胖對胎兒影響極大。根據(jù)研究,如果媽媽過胖,胎兒在圍產(chǎn)期死亡率偏高.另外孕前肥胖容易造成胎兒出世后發(fā)生缺陷,提高胎兒發(fā)生巨嬰癥、出生后低血糖的風(fēng)險。
 
  肥胖對準(zhǔn)粑粑的精子殺傷力很大
 
  不要以為減肥調(diào)理只是準(zhǔn)媽媽的事情。
 
  在西班牙巴塞羅那舉行的歐洲人類生殖和胚胎學(xué)會議上公布的一項新的研究顯示,肥胖男性與腰圍正常的男性相比,劣質(zhì)精子更多。來自英國阿伯丁大學(xué)的研究者分析了蘇格蘭5000多名男人的精子,同時根據(jù)身體質(zhì)量指數(shù)(BMI),即體重(千克)除以身高(米)的平方,將這些男性分成不同的組別。
 
  研究結(jié)果顯示,BMI在20-25的男人擁有較高水平的正常精子,而超重和肥胖者不僅精液量(精子數(shù)量)較少,而且正常精子數(shù)量也不多。肥胖男人擁有較少精子的幾率在60%以上,而其帶有異常精子的幾率也在40%以上。在排除吸煙、飲酒等因素后,這一聯(lián)系仍然存在。
 
  減肥方法

  1.運動
 
  推薦有氧運動有跑步、跳操、快走等。每天需要堅持30-60分鐘以上。剛開始時候,先做一些中低強度,有利于堅持的有氧運動。在你的運動能力增強后,開始加大運動量,并且豐富更多的運動項目。其中建議,每周最好安排2~3次的力量訓(xùn)練(最好能到專業(yè)健身機構(gòu)找教練指導(dǎo))、例如舉小啞鈴、卷腹等。
 
  2.飲食
 
  減肥要適當(dāng)節(jié)食,但這并不意味著要減少一天飲食的餐數(shù)。要保持規(guī)律的飲食,一日三餐,一餐不少,相反可以適當(dāng)增加就餐次數(shù),減少每一餐的進餐量。多吃水果、蔬菜和粗糧這些低熱量飽腹感強的食物。主食的適量,豐富食物的種類,保證營養(yǎng),降低攝入熱量。進食時要細嚼慢咽(爭取每口飯咀嚼20次以上)。
 
  健康飲食的四個原則:
 
  1.食物多樣,谷類為主;
 
  2.多吃蔬菜、水果和薯類;
 
  3.每天吃奶類、豆類及其制品;
 
  4.經(jīng)常吃適量魚、禽、蛋和瘦肉,少吃肥肉和葷油等。
 
  總而言之,通過合理的運動和調(diào)整飲食,把體重控制下來,身體素質(zhì)提高上去,更有利于你懷一個聰明健康的二寶哦。
 
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