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不愛運動也減了28斤 說說我的減肥方法

2017-08-07 來源:39減肥健身學(xué)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:產(chǎn)后肥胖,上班后一直75KG,以前的衣服都穿不上了,同事也會開我胖的玩笑,老公也會有一句沒一句的叫我肥球,胖子之類的,自己也感覺渾身很不舒服,走起來都喘。

  39達(dá)人小檔案

 
  身高:168cm
 
  最高體重記錄:80kg
 
  目前體重:62.6kg
 
  階段目標(biāo)體重:60kg
 
  最終目標(biāo)體重:55kg
 
  年齡:32歲
 
  減肥宣言:2015年最后一搏,不為別人,只為自己!
 
  74kg的時候
 
  61kg的時候
 
  體重大記事:
 
  1:成年后,大部分時間體重一直維持在60-65KG之間——2012年以前
 
  2:懷孕前63KG——2012年
 
  3:生孩子前85KG——2013.7月
 
  4:產(chǎn)后75KG.——2013下旬到2015年初
 
  5:孩子一歲半,開始減肥,初始體重74KG——2015年2月底
 
  6:60KG——2015.8月底
 
  7:不注意控制,反彈至62.5KG——9-10月期間
 
  8:姐又開始減肥了——2015.10.21日起
 
  減肥主要方法:
 
  主要是控制飲食,適量運動,本人非常不愛運動,再夾著白天上班,晚上帶孩子,運動比較少。
 
  你問我答:
 
  運動都做些什么呢每天做多久?
 
  運動是比較少的,現(xiàn)在肚子的肉依然是我身上最肥的地方,我是典型的蘋果型身材,胯小腿細(xì),肚子大,胸大。剛開始的運動主要是每天晚上的鄭多燕。半個小時吧,然后就是拉伸,仰臥起坐,量力而行。幾乎每天晚上都會帶孩子出去散步兩個小時左右。接著有跳繩一段時間,但是跳繩真的不適合胸大的人,很不舒服。
 
  當(dāng)初減肥的主要原因(動力)是什么?
 
  產(chǎn)后肥胖,上班后一直75KG,以前的衣服都穿不上了,同事也會開我胖的玩笑,老公也會有一句沒一句的叫我肥球,胖子之類的,自己也感覺渾身很不舒服,走起來都喘。
 
  每天的飲食具體怎么安排?
 
  早餐是絕對拒絕油炸食品和高熱量食品,一般都是豆?jié){,豆腐腦,菜夾餅,包子等。
 
  午餐是在單位吃,一葷兩素,我沒有拒絕肉,食堂做什么我就吃什么,都是家常菜,但是油炸的菜和油很大的菜看見我也不想吃,可能習(xí)慣稍微清淡點了,米飯也只是兩大口那么多。可以說午飯吃到了6分飽吧
 
  晚飯有一段時間是以水果代替,蘋果,黃瓜,酸奶,桃子,這些都是我經(jīng)常吃的水果,還有一段時間晚飯是只吃一些清淡點的素菜,也會吃肉。如果午餐不小心多了,晚飯我就戒了。
 
  有沒有遇到平臺期,怎么突破的?
 
  平臺期肯定有,第一個平臺期是在68KG,從74kg-68KG,一直很順,到了68就不怎么掉了,這個時候也有點小得意,衣服寬松了,人也沒那么累了,有點自我膨脹,控制的也不如以前好了,堅持了大概半個月,體重一直沒掉,但是也沒漲,然后就是利用例假后的那幾天減肥,我的例假一般7天,前四天可以稍微放縱下,第五天開始控制,大約7-10天左右會有2KG左右的降低,然后就是利用剩余的這20多天來鞏固這3-4斤的成果。如此反復(fù)堅持。
 
  覺得這個過程最痛苦的事情是什么?如何克服
 
  最痛苦的肯定是面對美食了,尤其是心情不好的時候,工作和生活雙重壓力,以前這個時候往往就是美美的吃,開心的事情慶祝要吃,不開心的時候發(fā)泄要吃。呵呵,如此以往肯定會變胖,而且我從小就胖,遺傳的吧,曾經(jīng)也爆過,第二天又會后悔,其實我覺得爆并不可怕,可怕是爆了后自己不敢面對,有時候一頓飯可能就會漲3斤,第二天開始要積極調(diào)整,這樣的3斤其實很好掉,幾天就可以。
 
  還有就是想要放縱的時候再39看看其他的勵志故事,就會覺得別人能做到為什么我做不到。多來版面交流心得。
 
  能讓自己堅持下來的,往往不是自己的老公,不是自己的親人,而是素不相識的陌生人!?。?/div>
 
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