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39減肥達(dá)人| 勵(lì)志!奔五大媽迷健身 五個(gè)月水桶腰變扁平

2017-08-07 來(lái)源:39減肥健身學(xué)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:本人是大媽一枚, 粗獷型,因?yàn)楸蝗私心棠?,感覺(jué)很受打擊,從去年10月份開(kāi)始減肥的。到三月,一共減了8公斤左右吧。從3月至今, 體重徘徊在58-59公斤之間, 每天稱(chēng)重量的狂熱勁頭已經(jīng)過(guò)去, 改成經(jīng)常量腰腹圍了。

        達(dá)人小檔案:

 
  身高:155cm
 
  減肥前體重:69KG
 
  目前體重:58kg
 
  年齡:40+
 
  先來(lái)兩張相片。
 
  2015年1月8日,腰粗肚子胖。
 
  2015.04.23,58.5kgs,155cm,仍然需要繼續(xù)減肥,但看起來(lái)不算胖吧?臉的形狀不再扁圓,身體不再感到臃腫,于是,又重新喜歡拍照了……
 
  2015.05.06,看看肚子是不是越來(lái)越平了。體重倆月沒(méi)降,但是腰圍一直在減哦。
 
  本人是大媽一枚,粗獷型,因?yàn)楸蝗私心棠?,感覺(jué)很受打擊,從去年10月份開(kāi)始減肥的。到三月,一共減了8公斤左右吧。從3月至今,體重徘徊在58-59公斤之間,每天稱(chēng)重量的狂熱勁頭已經(jīng)過(guò)去,改成經(jīng)常量腰腹圍了。
 
  堅(jiān)持鍛煉五個(gè)月了,小結(jié)一下:
 
  1、最近二個(gè)月可以說(shuō)體重沒(méi)有變化…
 
  2、腹部變得扁平,再練半年,馬甲線(xiàn)還是有希望的…
 
  3、手臂的三角肌變得很結(jié)實(shí),硬梆梆的,小老鼠也很結(jié)實(shí)…
 
  4、腿部也很結(jié)實(shí),沒(méi)有鼓起來(lái)…
 
  5、肚子還不夠結(jié)實(shí),這個(gè)應(yīng)該是年紀(jì)的關(guān)系,皮膚收縮的挺好,并沒(méi)有因?yàn)闇p肥而松弛。
 
  6、飲食方面沒(méi)有剛開(kāi)始那幾個(gè)月那樣苛刻自己,但晚餐還是比較注意的,這二個(gè)月吃主食的晚餐不超過(guò)五次。
 
  減脂離不開(kāi)有氧運(yùn)動(dòng),減肥肯定包括減脂,有氧充斥在所有運(yùn)動(dòng)中,論壇里那么多版塊,我還是喜歡有氧運(yùn)動(dòng)這四個(gè)字。減肥和健身,估計(jì)我現(xiàn)在更偏向健身了不敢保證堅(jiān)持多久,只希望運(yùn)動(dòng)的熱情不變。
 
  我的運(yùn)動(dòng)情況:
 
  熱身5分鐘+循環(huán)運(yùn)動(dòng)1套+有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘+深蹲30天挑戰(zhàn)+靠墻蹲2-4分鐘+拉伸10分鐘。一個(gè)星期保證一天休息。
 
  五月份的運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備多元化,先做一個(gè)五天的挑戰(zhàn),然后練Jillian'sbodyrevolution,鍛煉到一定階段的時(shí)候,好象都要加力量訓(xùn)練。于是買(mǎi)了一個(gè)12公斤的蕩壺Kettlebell,跟著練習(xí)的時(shí)候不至于手拿的重量差別太遠(yuǎn)。研究了半天蕩壺的要領(lǐng),現(xiàn)在可以蕩20x4,想試一個(gè)挑戰(zhàn)的,但這個(gè)月活動(dòng)比較多,還是改成每周來(lái)三次。
 
  我的運(yùn)動(dòng)裝備:
 
  關(guān)于Jillian'sBodyRevolution90天減肥訓(xùn)練:
 
  Jillian是美國(guó)非常著名的健身教練,這個(gè)課程每天半小時(shí),對(duì)于塑形來(lái)說(shuō)超贊的!課表也安排的合理,3周期,兩天無(wú)氧循環(huán)一天cardio循環(huán)的,關(guān)鍵是兩天的無(wú)氧不一樣,這樣肌肉不會(huì)過(guò)度疲勞,動(dòng)作不停的換,也不會(huì)讓身體對(duì)動(dòng)作適應(yīng)了而降低效果。而且一周4重訓(xùn)2cardio的安排也是非常適合長(zhǎng)期保持。
 
  Jillian's90daysBodyRevolution是很完善科學(xué)的系統(tǒng)之一,可以從初級(jí)練到高階,循序漸進(jìn)。
 
  經(jīng)驗(yàn)分享:
 
  減肥的過(guò)程也是一個(gè)學(xué)習(xí)的過(guò)程,還要善于總結(jié)別人的經(jīng)驗(yàn),自己也能少走彎路。(下面就是別人的經(jīng)驗(yàn))
 
  減肥就是均衡飲食,固定運(yùn)動(dòng)。
 
  減肥就是減肥肉,減脂肪,不等同減重。
 
  追求的是減脂塑形,就是要在減少脂肪的同時(shí)增加肌肉。
 
  餓肚子減肥法是不可取的,吃喝玩樂(lè),吃排在第一位,人生的意義之一。
 
  什么可以吃,什么不能吃,該怎么吃?什么時(shí)候吃?
 
  算出自己每日的基礎(chǔ)代謝率和每日所需熱量,然后慎選食物。
 
  三餐一定都要吃,不可漏掉任何一餐,三餐不規(guī)律容易得病。
 
  要瘦的健康,每天都要吃淀粉,只是不要吃過(guò)量,自行決定哪餐吃多些哪餐吃少些,因?yàn)榇x脂肪必須靠淀粉的幫助,而且不吃主食沒(méi)力氣。
 
  日常要多喝水。
 
  運(yùn)動(dòng)是唯一確保減重后不會(huì)復(fù)胖的方法。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧的力量訓(xùn)練搭配,能瘦的線(xiàn)條美。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì),提高身體的代謝率,不要大于300卡。
 
  曬曬我的對(duì)比照,給和我一樣堅(jiān)持鍛煉但減重效果不明顯的朋友們參考一下,練出馬甲線(xiàn)還是有希望的。
 
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