本人是還奮斗在工作崗位的大媽一枚，粗獷型，雖然沒(méi)有什么皺紋，但因?yàn)轭^發(fā)白，也沒(méi)有染色，去年8月份被叫奶奶(當(dāng)時(shí)足足一天后才把那奇怪的感覺(jué)擊退)，畢竟我還沒(méi)準(zhǔn)備好升級(jí)啊，自我感覺(jué)還蠻年輕啊….啊…..啊…..題外話，順便吐槽一下
奔五的女人
新陳代謝速度不斷減慢中，4年累積，155的我去年年初體重達(dá)69kg，過(guò)了一個(gè)夏天后，體重徘徊在64-66之間。
夏天為什么體重會(huì)輕呢？因?yàn)楸救藦?006年開(kāi)始狂熱網(wǎng)球，夏天可以經(jīng)常打網(wǎng)球，樂(lè)在其中。打完后胃口也好，可惜很少節(jié)制。分析結(jié)果就是，我夏天消耗的比吸收的大。
10月份女兒上大學(xué)了，過(guò)了一個(gè)來(lái)月才適應(yīng)女兒不在身邊。不用陪女兒了，但生活是需要過(guò)得充實(shí)才行，就開(kāi)始考慮其他的活動(dòng)了…..學(xué)習(xí)啊，鍛煉啊…等等。對(duì)于運(yùn)動(dòng)，冬天來(lái)臨，新家附近沒(méi)有室內(nèi)場(chǎng)，才打了一個(gè)夏天的新俱樂(lè)部還混得不是很熟，人家計(jì)劃早做好了，倒不好加入進(jìn)去。
11月份最后一個(gè)星期里，每天晚上蹦蹦跳跳，終于堅(jiān)持下來(lái)了，從12月1日開(kāi)始每天記錄睡前體重，這樣我的
減肥之旅就開(kāi)始了……
目標(biāo)3個(gè)月保守目標(biāo)60kg，進(jìn)取目標(biāo)58kg；6個(gè)月保守目標(biāo)58公斤，進(jìn)取目標(biāo)56公斤；12個(gè)月終極目標(biāo)55kg，就是一年減12kg，平均一個(gè)月減1kg。在不影響身體健康的情況下，減多一點(diǎn)點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系。
運(yùn)動(dòng)方式的選擇
嘗試找健身中心、游泳班、舞蹈班等等，發(fā)現(xiàn)總不是那么方便，于是決定每天晚上在家鍛煉減肥。周末周日天氣晴朗的話，到外面去慢跑。
因?yàn)槎枷矚g美食，歲月洗禮后，能燒一手好菜，但又不喜歡家務(wù)活，于是總是手腳極快，總能最短時(shí)間完成，需要時(shí)間長(zhǎng)些的，就看好時(shí)間，到點(diǎn)過(guò)來(lái)瞧一瞧，總不會(huì)呆在邊上等。所以，想通過(guò)干家務(wù)活來(lái)減肥，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，這是不可能的。
節(jié)食減肥：這是一種折磨，也不適合我。大概十年前做過(guò)幾個(gè)月的某美人
針灸減肥，當(dāng)時(shí)上班的地方是12樓，那個(gè)減肥中心是3樓，還真從65公斤減到了56公斤，然后反彈到58公斤左右，再然后我開(kāi)始打網(wǎng)球，每周3-7次，每次1.5-2小時(shí)，這個(gè)體重就持續(xù)了5-6年。因?yàn)橐蟪缘暮軉握{(diào)，體重下來(lái)后臉色很不好看，老公幸災(zāi)樂(lè)禍地總結(jié)：那是餓出來(lái)的。有朋友還說(shuō)：早知道你把錢交給我，你去我家里住二個(gè)月，我?guī)湍銣p。
剩下的就是運(yùn)動(dòng)減肥，上網(wǎng)找視頻跟著操練。保證每天50分鐘以上的運(yùn)動(dòng)。消耗-吸收=0維持體重，消耗-吸收<0，人就應(yīng)該可以變瘦。本著這個(gè)想法，除了50分鐘運(yùn)動(dòng)外，飯量減少一點(diǎn)，油少一點(diǎn)，然后晚上盡量不吃主食，非吃不可的話，吃流質(zhì)的，例如粥。
12月份，每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，晚上倒是經(jīng)常吃粥，當(dāng)然肉和菜都在吃，只是份量少了一點(diǎn)。因?yàn)槭峭砩?點(diǎn)多運(yùn)動(dòng)，11點(diǎn)多睡覺(jué)的時(shí)候肚子還是有點(diǎn)餓，堅(jiān)持了一二星期就好了。我覺(jué)得這是非常時(shí)期，部分原因估計(jì)是潛意識(shí)里擔(dān)心吃的不是很多，運(yùn)動(dòng)那么多，會(huì)餓的，然后身體真的有點(diǎn)餓，但不至于真的那么餓，（有點(diǎn)繞口），于是感覺(jué)加現(xiàn)實(shí)，就覺(jué)得很餓。
老公是在河南長(zhǎng)大的，能吃蒜頭。以前我一直都嚴(yán)重鄙視他晚餐吃蒜頭的習(xí)慣，搞到房間一股蒜頭味，讓他改在早上吃，幸好屢教不改，現(xiàn)在我也加入了吃蒜頭的行列，就是晚餐吃肉的時(shí)候，裹一小塊蒜頭一起吃。飲食方面其他都沒(méi)啥改變。
一個(gè)月下來(lái)，肚子瘦了很多，起碼不凸起來(lái)了，人也輕盈了，慢跑一個(gè)小時(shí)回來(lái)都不會(huì)大喘氣。體重方面：減了一公斤。反復(fù)探討這個(gè)問(wèn)題，嘮叨了半天，老公嫌煩：吃的時(shí)候你也沒(méi)怎么少吃，都已經(jīng)輕了一公斤，才一個(gè)月，現(xiàn)在都瘦了那么多，不要得寸進(jìn)尺啊！5年積累起來(lái)的東西，你一個(gè)月搞掂，人家還開(kāi)什么減肥中心？好多人都要失業(yè)了。量變需要積累才會(huì)有質(zhì)變，你一下子就質(zhì)變了，還讓人怎樣活？
其實(shí)我也很認(rèn)同老公的說(shuō)法。還有一點(diǎn)需要注意的是，減肥不當(dāng)可能會(huì)引起皮膚松垮的。你看那些減肥節(jié)目，九個(gè)月減掉上百磅之類的，還剩下3個(gè)月來(lái)做手術(shù)，割皮什么的，然后湊夠一年才完美變身。
在不知不覺(jué)之間，我們的身體經(jīng)歷著一系列微妙的變化。這句話，不僅適合步入青春期的少男少女們，同樣也適合正在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥的我們。年輕的身體，什么都好說(shuō)。但我們中年的身體，就要特別小心了。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，慢慢減，讓皮膚慢慢收縮，不要產(chǎn)生皺紋，讓器官慢慢適應(yīng)。雖然說(shuō)起來(lái)容易，但也要盡力堅(jiān)持做才行。
2015年1月份，身體好像開(kāi)始進(jìn)行質(zhì)變一下下，肚子變小了，腰形隱現(xiàn)了，皮膚沒(méi)有松弛，肚子的皮膚好像還結(jié)實(shí)了（這相當(dāng)疑似廣告常用句）。上半月瘦了一公斤，下半月瘦了另外一公斤。體重這個(gè)東西還不好說(shuō)，晚上稱出來(lái)要比早上空腹的重1公斤左右，因此，我覺(jué)得睡眠還是比較重要的。這個(gè)星期試過(guò)二次早上少于60.5公斤了，晚上還是61.4-61.7左右。
這個(gè)月跟上月的飲食區(qū)別：這個(gè)月晚餐沒(méi)有吃主食，都是肉加蔬菜，（西紅柿，芹菜，青瓜，洋蔥等切粒，還有肉粒，分別炒熟，混在一起，有時(shí)候一碟白菜+半碟肉）。白天二三杯檸檬水（檸檬切片加開(kāi)水，一個(gè)檸檬二天用完），三四個(gè)橙子的橙汁（切開(kāi)后直接吸，相當(dāng)不雅觀，吸完后都翻過(guò)來(lái)蓋著，可以看到外皮，看不到里面，沒(méi)有榨，因?yàn)閼校?/div>
這個(gè)月跟上月的運(yùn)動(dòng)區(qū)別：上個(gè)月沒(méi)什么固定的模式，跟著跳二套，湊夠50分鐘以上，就是不停地運(yùn)動(dòng)。這個(gè)月上半月模式：熱身5分鐘+循環(huán)運(yùn)動(dòng)2套或一套半+深蹲30天挑戰(zhàn)+靠墻蹲1-3分鐘+拉伸10分鐘。下半月的模式也差不多，從昨天開(kāi)始，改變一下：熱身5分鐘+循環(huán)運(yùn)動(dòng)1套+
有氧運(yùn)動(dòng)20-30分鐘+深蹲30天挑戰(zhàn)+靠墻蹲2-4分鐘+拉伸10分鐘。一個(gè)星期保證一天休息，不做這些運(yùn)動(dòng)。
這個(gè)循環(huán)運(yùn)動(dòng)，我在跳FitnessBlender8weeksprogram，現(xiàn)在到了week4day2，感覺(jué)很不錯(cuò)。至于昨天開(kāi)始的有氧運(yùn)動(dòng)，我想先來(lái)一個(gè)星期的jumpingjacks，希望能堅(jiān)持下來(lái)，跳20秒，休息10秒（腳步要移動(dòng)不停），然后循環(huán)下去，一共跳20分鐘，我不想太辛苦，于是就跳20下，然后休息13-15秒，基本上跟著節(jié)奏，跳完后真的很熱，絕對(duì)有氧。下星期再夾著做一些不斷移動(dòng)的活動(dòng)，就是要有氧就是了。
我發(fā)現(xiàn)這種模式很有效，起碼對(duì)我很有效。缺一不可，尤其運(yùn)動(dòng)完后做靠墻蹲和拉伸的時(shí)候，汗水好多，比之前那些循環(huán)運(yùn)動(dòng)都多，所以拉伸應(yīng)該是很重要的，而且可以起到關(guān)鍵的作用。而熱身可以避免受傷。
其實(shí)運(yùn)動(dòng)是一件很開(kāi)心的事情，而且還可以從中不斷發(fā)現(xiàn)樂(lè)趣，我現(xiàn)在跳得挺開(kāi)心的。另外，經(jīng)常拍些露肚子的照片，前后比較，就算一個(gè)星期前后的照片，都會(huì)發(fā)現(xiàn)很不同，這樣的成就感還是很令自己滿意的，同時(shí)更期待下星期，下下星期…的變化。我現(xiàn)在就很期待3月份自己會(huì)變得怎樣。啊呀….都忍不住要再表?yè)P(yáng)一下自己啦。
推薦幾個(gè)運(yùn)動(dòng)：
以及自己的體重變化對(duì)比，變化不是很明顯，但是能看到進(jìn)步我就很開(kāi)心啦：
我的減肥過(guò)程還在繼續(xù)中，歡迎你加入，一起加油相互監(jiān)督哦。
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