核心訓(xùn)練，“超人”打造的腰都是好腰！

2017-08-04 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：一提到核心，可能很多人會想到腹肌，這是不對的，然而核心訓(xùn)練是我們在任何訓(xùn)練中都不能逃避的部分，可是到底什么是核心呢？核心其實(shí)是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體 , 是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的骨盆區(qū)域。

　　寶寶們，在么，

　　俗話說的好：

　　話說男人腰不行，一切而等于零！

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　　上一期說到了，

　　眼睛是心靈的窗戶，

　　腰是好身材的“靈魂”，

　　繼上一周打造肚皮舞小腰精之后，

　　本周亞洲先生來襲，

　　腰腹訓(xùn)練加強(qiáng)版，讓你的腰部：“穩(wěn)如磐石，動如脫兔！”

　　一、什么是核心

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　　一提到核心，可能很多人會想到腹肌，這是不對的，然而核心訓(xùn)練是我們在任何訓(xùn)練中都不能逃避的部分，可是到底什么是核心呢？核心其實(shí)是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,是指人體的中間環(huán)節(jié)，具體是肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的骨盆區(qū)域。

　　二、核心的作用

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　　核心肌群在運(yùn)動中擔(dān)負(fù)著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用,同時(shí)也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié),對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。而從競技的角度來看，核心力量對運(yùn)動技術(shù)有支持，可以有效傳遞，整合以提高力量效率，并有效預(yù)防運(yùn)動損傷。

　　三、不適宜做平板支撐的人群

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　　脊柱側(cè)彎、腰椎間盤突出癥患者

　　懷孕的媽媽

　　患有高血壓、冠狀動脈疾病的人群

　　這三類人群的平板支撐會不同程度的對神經(jīng)、腰腹以及血管壁造成壓力。

　　四、“超人”教你練習(xí)核心

　　動作一：平板支撐1分鐘

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　　動作二：平板曲腿2分鐘，20下左右

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