減肥難，減肚腩更難，難上加難。那么如何才能減掉肚腩。首先，你要清楚一點，減脂是全身性的，也就是說各個身體部位的脂肪均會成一定的比例下降。那么對于減肚腩而言，你所做的應(yīng)該和哪些想要減肥的人一樣。下面分點來說。
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1、腹部脂肪堆積的危害
3、飲食一定要注意
4、適當(dāng)?shù)乃苄斡?xùn)練
5、生活習(xí)慣的養(yǎng)成
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1、腹部脂肪堆積的危害
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對于不同人，脂肪的堆積部位以及堆積的程度是不一樣的。有些人發(fā)胖可能是臀部先胖，有些人可能是大腿先胖，也有些人是腹部。
由于男女的激素水平側(cè)重不同等，對于男性而言，脂肪更易在在腹部堆積，也就是很多中年男性開始發(fā)福的標(biāo)志——啤酒肚。而對比下女性，更多的是臀部更大，大腿肉更多，即便是脂肪也會堆積到腹部，但是遠遠沒到“啤酒肚”那么嚴重。
腹部脂肪的堆積，可以分為兩種：皮下脂肪以及內(nèi)臟脂肪。皮下脂肪很好理解，這里小歪著重講下內(nèi)臟脂肪。內(nèi)臟易堆積脂肪的原因中，權(quán)重最高的是
遺傳先天基因，其次是日常身體活動，第三是攝入支出。少量的內(nèi)臟脂肪能夠保護內(nèi)臟，但是過多的內(nèi)臟脂肪堆積會嚴重影響內(nèi)臟功能（例如
脂肪肝，高脂血癥等），因此內(nèi)臟脂肪也被稱為“最危險的脂肪”。
你可以通過皮脂夾來看看脂肪厚度，最好可以找到專門測量的儀器，可以更準確的測出脂肪含量。
2、有氧運動以及HIIT
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想要減掉肚腩，方法和減掉全身脂肪一樣，你可以從有氧運動開始。當(dāng)然不同的人群，脂肪下降的比例不同，即便是體重一樣的兩人，一樣量的運動，最終可能下降的體重都是不一樣，更不用說是腹部了。因此有人說：我跑了兩個月，瘦了10斤，小肚子沒了。那僅僅是她的成果，你跑兩個月不一定能減10斤，沒準到是胖了2斤。
你在選擇有氧運動時也需要依據(jù)自己的體型做出決定。要是本身并不是基數(shù)很大，我建議跑步、跳繩、有氧操以及HIIT?；鶖?shù)相對較大，選擇強度大的有氧運動容易對膝蓋造成損傷，因此推薦你進行橢圓機以及游泳，在跑步機上，可以進行快走。關(guān)于HIIT，具體你可以上網(wǎng)查一下，都有視頻的。不過大多數(shù)的HIIT，強度遠遠
不夠，跟有氧操似的。
3、飲食一定要注意
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飲食的控制是你能否減脂成功的關(guān)鍵。三分練，九十七分吃。單單對于減脂而言，吃的作用是絕對的。如果你也能參考膳食指南對自己的食物嚴格控制，注意，是控制，而不是節(jié)食。
適當(dāng)?shù)脑黾拥虶I，高飽腹感的食物，像是高贊講的營養(yǎng)粥就是個不錯的選擇。然后便是戒掉零食、碳酸飲料、垃圾食品以及夜宵。這是你控制飲食的第一步。
4、適當(dāng)?shù)乃苄斡?xùn)練
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除了減脂以外，你也需要加入一些塑形的訓(xùn)練，加強核心的鍛煉?？梢赃M行卷腹以及平板支撐，減約APP里對應(yīng)有瘦身方案，你也可以跟著練習(xí)。
但是塑形，并不意味著減脂可以放棄。脂肪與肌肉還是有區(qū)別的，肌肉維度的增加，只會讓你的腹部更加的顯得肉多。但是按下去會有肌肉的觸感。
5、生活習(xí)慣的養(yǎng)成
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當(dāng)你的減脂期以及飲食控制產(chǎn)生了一定的結(jié)果，小肚腩已經(jīng)好很多了，你還是要堅持控制飲食，運動的頻率可以相對的減少，但是食物的選擇上，依然要遵守以前的量。偶爾吃一頓熱量高的食物還是行的，但是你要是以為瘦下來點，就可以胡吃海塞，然后不會長肉，才怪。
那些覺得運動+控制飲食減肥，停止就反彈，大喊沒用的人。我只能說，你隨便找一個多瘦的人，什么都不做，吃飽就睡，除了胃有問題的人，擱誰都會發(fā)胖的。如果你不能保持一個良好的習(xí)慣，發(fā)胖都會在此找上你的。
最后，希望點贊的你早點減掉小肚子哈~
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