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“大腹婆”到“小腰精”,5步輕松搞定

2017-08-03 來(lái)源:減約說(shuō)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 長(zhǎng)期坐在電腦前,缺乏足夠的運(yùn)動(dòng),再加上飯后沒(méi)有消耗熱量,導(dǎo)致現(xiàn)在很多人變成大腹婆,都有了肚腩和下身胖胖噠問(wèn)題!

   長(zhǎng)期坐在電腦前,缺乏足夠的運(yùn)動(dòng),再加上飯后沒(méi)有消耗熱量,導(dǎo)致現(xiàn)在很多人變成大腹婆,都有了肚腩和下身胖胖噠問(wèn)題!

 
  坐下來(lái)肚子三層的大腹婆,“小腰精”是一個(gè)遙不可及的夢(mèng)。
 
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  其實(shí),想變成小腰精,只要這5步,在家練習(xí),就可以讓你輕松瘦身。
 
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  1.仰臥蹬自行車
 
  呼氣,身體轉(zhuǎn)向一邊,同時(shí)雙腿騰空蹬車。吸氣,保持身體平衡,使肘關(guān)節(jié)觸碰對(duì)側(cè)膝關(guān)節(jié)
 
  運(yùn)動(dòng)部位:腹部,大腿,臀部
 
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  2.臀橋
 
  仰臥,膝關(guān)節(jié)屈至90度,腳掌完全貼合墊面。呼氣,向上挺髖至從膝蓋到肩膀成一條直線。吸氣,回到開(kāi)始位。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:臀部、腹部
 
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  3.平板支撐
 
  軀干保持同一水平,不塌腰弓背,手掌及腳尖撐地,保持動(dòng)作。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:全身
 
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  4.箭步蹲
 
  站姿,兩腳一前一后。呼氣,屈髖,屈膝下蹲,使兩腿膝關(guān)節(jié)成90度角。吸氣,回到開(kāi)始位。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:大腿,臀部
 
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  5.啞鈴?fù)瑐?cè)膝肘碰
 
  平板支撐位,呼氣,一側(cè)手向上抬起并屈肘,同時(shí)同側(cè)腿抬起屈膝,抬起的膝肘同時(shí)向胸前拉近觸碰。吸氣,回到開(kāi)始位置。換另一側(cè)。
 
  運(yùn)動(dòng)部位:全身
 
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  以上五個(gè)動(dòng)作,每個(gè)只需15次,中途休息30秒,每次做兩組。堅(jiān)持30天就能看到身材的變化,看到效果。
 
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  為了那個(gè)緊身性感的連衣裙,動(dòng)起來(lái)!
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