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不想產(chǎn)后胖成大媽,這些一定要知道!

摘要:產(chǎn)后可以減肥,但并不是采用節(jié)食或其他刺激性減肥方法,如黑咖啡減肥法(咖啡因是經(jīng)母乳進(jìn)入嬰兒體內(nèi))這樣的方式。

  我們常說一孕傻三年,小輕想說,何止是傻,很多產(chǎn)后媽媽簡(jiǎn)直是一孕胖三年??!

  你看嗬,妊娠過程會(huì)引起下丘腦-性腺功能暫時(shí)紊亂,脂肪代謝會(huì)失去平衡,碳水化合物也就更容易合成脂肪。

  再加上“坐月子”時(shí)媽媽婆婆一個(gè)勁給你大魚大肉補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ),想不胖都難??!

  所以,剛卸完貨的新媽媽馬上就要面臨一個(gè)灰常重要的任務(wù)——減肥

  小知識(shí):

  懷孕時(shí)期正常的生理增重為15kg左右,當(dāng)產(chǎn)后婦女體重超出正常范圍的20%-50%,就被稱為“生育性肥胖”了。

  產(chǎn)后能不能減肥?

  可以!

  產(chǎn)后可以減肥,但并不是采用節(jié)食或其他刺激性減肥方法,如黑咖啡減肥法(咖啡因是經(jīng)母乳進(jìn)入嬰兒體內(nèi))這樣的方式。

  而是,通過健康均衡的飲食和合理的運(yùn)動(dòng),讓身體狀況恢復(fù),體重平穩(wěn)下降的過程,更準(zhǔn)確地講,應(yīng)該叫做“產(chǎn)后修復(fù)”。

  那么問題來了,什么時(shí)候可以開始減肥呢?

  有研究表示,發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后6周到3個(gè)月,體重下降是最快的;而產(chǎn)后9-12個(gè)月體重下降最慢。

  所以說產(chǎn)后減肥要趁早,減重黃金期就是產(chǎn)后6周到3個(gè)月。

  母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致胸下垂、身材走樣?

  錯(cuò)!

  不少新媽媽都有聽說過哺乳會(huì)導(dǎo)致乳房下垂的說法,其實(shí)那都是因?yàn)轶w內(nèi)激素變化的鍋!

  孕期,母體內(nèi)雌、孕激素水平較高,刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育,為產(chǎn)后哺乳做好準(zhǔn)備。而產(chǎn)后,母體內(nèi)雌、孕激素水平急劇下降,乳腺亦逐漸衰退。

  母乳喂養(yǎng)會(huì)導(dǎo)致身材走樣?恰恰相反!有研究表明,哺乳不僅能加強(qiáng)孩子與母親的交流,對(duì)母親體型恢復(fù)也有大大的幫助:

  嬰兒吸允乳頭,可反射性地引起母體腦垂體分泌催乳素。催乳素除了能促進(jìn)乳房的生長發(fā)育,使乳房變得更為豐滿外,還能促進(jìn)子宮收縮,復(fù)原呢。

  母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗母體多余的營養(yǎng)物質(zhì),促進(jìn)新陳代謝,減少皮下脂肪蓄積,能很好地預(yù)防產(chǎn)后肥胖。如果一個(gè)產(chǎn)婦每天泌乳800~900毫升,則可消耗3150~3350kcal的熱量,相當(dāng)于減去90克的脂肪啊~

  產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)tips

  1.什么時(shí)候可以開始運(yùn)動(dòng)?

  自然分娩的產(chǎn)婦:產(chǎn)后7天開始運(yùn)動(dòng),在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。

  剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦:產(chǎn)后10天開始運(yùn)動(dòng),在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動(dòng),拆線后就可以適量地活動(dòng)了。每天運(yùn)動(dòng)1~3次,每次3-10分鐘。

  2.什么運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度?

  產(chǎn)后2-3個(gè)月新媽媽每周可運(yùn)動(dòng)5次中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),每次30-60min??上冗M(jìn)行足部和骨盆底部肌肉的鍛煉,以促進(jìn)身體恢復(fù)為主,強(qiáng)度一定不能過大。

  產(chǎn)后6個(gè)月,身體幾乎完全恢復(fù),可以進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。

 

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