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減約教你幾個瑜伽球的入門動作!

摘要:在瑜伽球上做動作,身體會不由自主的坐直,這樣能加強腰背和腹部力量,糾正長久以來的錯誤坐姿。

  瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球,是一種配合運動健身的球類運動工具,看似最平常不過的球球,其實能夠很好到鍛煉全身的腰、腹、背部、甚至腿部力量哦!瑜伽球比瑜伽更具有趣味性,不僅能夠鍛煉身體的平衡感,增強對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性,還能舒展身體的運動,避免肌肉酸痛,具有按摩作用,促進血液循環(huán),針對腹部,背部,腰部等主要部位,增強四肢和脊椎的承受的耐力。

 
  下面是瑜伽球的四個比較常見的好處:
 
  第一、瑜伽球受力較為柔和,能夠緩解腰背不適的不適感;
 
  第二、保持球平衡不滾來滾去,這就需要動用腿部、腰部、腹部的力量來保持,所以能夠訓練平衡感、鍛煉身體的協(xié)調(diào)性;
 
  第三、人體接觸時,會均勻而柔和地按摩,進而促進血液循環(huán),起到一定的按摩作用;
 
  第四、在瑜伽球上做動作,身體會不由自主的坐直,這樣能加強腰背和腹部力量,糾正長久以來的錯誤坐姿。
 
  看來瑜伽球作為練習的輔具,除了用來瘦小肚子,效果非常棒以外,你還會收獲那么多意想不到的健身效果。
 
  那下面就跟著減約君一起去做這幾個基礎(chǔ)的動作,相信堅持下來你也會修身塑型,打造優(yōu)美的線條。
 
  1、俯臥拱形撐
 
  鍛煉肌群:腿部、腹部
 
  雙腳并攏,將重力保持在手臂上。吸氣時,收緊腹部用力向前走;呼氣時,回到起始位置,15個為一組。
 
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  2、屈膝撐球俯臥撐
 
  鍛煉部位:手臂、小腹
 
  上半身45度與瑜伽球,雙手支撐于瑜伽球,雙腳分開,吸氣時向上,呼氣時手臂彎曲反復15次。
 
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  3、屈肘貼球直線撐吸腿
 
  鍛煉部位:腹部、腿部
 
  身體如同一個平板,在瑜伽球上方,手臂垂直支撐于球上,雙手并攏,吸氣左右腳交替向前彎曲,呼氣還原。交叉反復20次。
 
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  4、球上吸腿
 
  鍛煉部位:小腹、大腿
 
  小腿都在瑜伽球上方,手臂支撐地板,吸氣雙腳將瑜伽球夾回,呼氣還原,反復15次。
 
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  5、雙膝撐球轉(zhuǎn)髖
 
  鍛煉部位:兩側(cè)腰部
 
  膝蓋在瑜伽球上,雙手垂直于地面,保持背部平坦左右兩側(cè)轉(zhuǎn)。呼氣雙腳并攏向兩側(cè)轉(zhuǎn),手臂伸直,呼氣還原,反復15次。
 
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  6、直臂撐球俯臥撐
 
  鍛煉部位:腹部、手臂
 
  雙腳并攏與瑜伽球上,手臂支撐地板,呼氣手臂彎曲向下,吸氣保持直立,反復15次。
 
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  7、屈膝撐球俯臥撐
 
  鍛煉部位:小腹、腿部
 
  身體45度保持肌肉繃緊,手部直立與瑜伽球,呼氣手臂彎曲,吸氣手臂直立,反復15次。
 
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  這幾個動作,每個動作做15次,堅持下來,相信你也會像紫薇格格一樣,歲月不在臉上留痕跡噠。
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