適當(dāng)?shù)母共恐究梢员Ｗo你的胃、腸和其他脆弱的器官。多余的腹部脂肪會導(dǎo)致心臟病、糖尿病等疾病。但想甩掉小肚子可沒那么簡單，常常有人半途而廢。這里列出了減不掉小肚子的8大原因，慢慢去改變它，小肚子瘦的更快！

　　1

　　年紀(jì)大了不好減

　　隨著年齡的增長，比如女性在40歲之后，慢慢進入更年期，相關(guān)的荷爾蒙發(fā)生變化，身體運轉(zhuǎn)所需的熱量減少，人體的新陳代謝速度也會跟著降低。有研究表明：“如果女性在更年期體重增加，很可能脂肪長在腹部。”

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　　你應(yīng)該這樣做：2012年的一項研究發(fā)現(xiàn)，絕經(jīng)后婦女如果每周做三次、每次一小時的瑜伽，16周后腰圍可減少超過1/2英寸左右（約1.27厘米）。所以，更年期期間，泥萌也不要忽視運動啊，這樣才有助于控制應(yīng)激激素。

　　2

　　鍛煉方式錯了

　　單一的訓(xùn)練方式，比如只是跑步，可能不利于更快的減掉腹部脂肪。人體是一個適應(yīng)力驚人的機器。大約會在六個星期內(nèi)適應(yīng)新的運動，如果你只是每天跑5公里，你的身體從起初的不習(xí)慣，到慢慢適應(yīng)，耐力也會越來越好，跑起來也會越來越輕松。在這個過程中，身體機能會自我提高，隨著時間的推移，同樣的運動量，但是你的燃脂效率可能已經(jīng)下降。

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　　你應(yīng)該這樣做：在枯燥的有氧運動中增加力量訓(xùn)練，將力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合。鍛煉肌肉的同時，還能燃燒更多脂肪。

　　3

　　食物種類單一

　　面包、餅干、含糖飲料等簡單碳水化合物、垃圾食品，背后不僅隱藏著高熱量，吃進去還會導(dǎo)致血糖升高，促使胰島素大量分泌，令肝臟儲存更多脂肪。吃太多肯定減不掉肚子不說，其他的地方還會變胖??！

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　　你應(yīng)該這么做：與其琢磨著少吃零食、垃圾食品，不如想辦法讓自己的減脂飲食豐富起來：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，控制精細主食的攝入，多吃一些蔬菜、糙米、魚類，多喝水，少食多餐才是王道哈。

　　4

　　吃錯脂肪

　　很多減肥者會誤以為擺脫腹部贅肉，就要低脂飲食，但其實吃含單不飽和脂肪酸的食物卻很有幫助。研究表明，不飽和脂肪（存在于肉類和點心中）的高攝入量與內(nèi)臟脂肪增加有關(guān)；而單不飽和脂肪酸除了能讓人產(chǎn)生飽腹感，幫助人們少吃質(zhì)量不好的食物。

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　　你應(yīng)該這么做：在日常飲食中，在控制總熱量不吃超的情況下，適當(dāng)攝入一些單不飽和脂肪酸，比如一下把堅果，或者一點牛油果，增加飽腹感的同時將更有助于你減掉腹部脂肪。

　　5

　　鍛煉強度不夠

　　有研究表明：進行高強度鍛煉的人，減掉的腹部脂肪比那些做低強度鍛煉的人要多。

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　　你應(yīng)該這樣做：為了減掉頑固的腹部脂肪，你需要充分地鍛煉，燃燒更多熱量，而高強度鍛煉正好能夠達到這一目的。

　　6

　　鍛煉項目錯了

　　減脂減全身如果你想靠仰臥起坐減掉肚子，那可能用處不大。

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　　你應(yīng)該這樣做：應(yīng)做些鍛煉核心肌肉群（腹部、背部、骨盆和腹斜肌）的運動，提高脂肪燃燒率。推薦練習(xí)平板支撐，它不僅能鍛煉到核心肌肉群，還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉。再輔以有氧+卷腹等專項訓(xùn)練，減掉小肚子的可能性會大大增加。

　　7

　　心情持續(xù)低落

　　這個很通俗易懂了吧，心情好的時候，多運動一會也不嫌累噠，要是趕上心情不好，壓力大的時候，什么也不相干，很多人都會選擇各種小零食啦、垃圾食品來滿足自己。小肚腩自然就減不下去啦！

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　　你應(yīng)該這樣做：運動起來?。∫驗檫\動可以提高腦部調(diào)節(jié)脂肪代謝和情緒的化學(xué)物質(zhì)水平，對減掉腹部脂肪來講，這很有益處！

　　8

　　睡眠不足

　　有研究表明：夜間睡眠5小時及更少的人，體重增加的可能性比睡7小時的人高出約30%。

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　　所以想要減肥的寶寶們，一定記得早睡早起?。?/p>

　　話不多說，分享一套減肚子方案給你?

　　一、轉(zhuǎn)體膝觸肘跳，45秒，間歇10秒。

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　　1、雙臂屈于身體兩側(cè)，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、身體跳起，一側(cè)腿提膝，另一側(cè)肘尖與對側(cè)膝關(guān)節(jié)微觸；

　　3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地，交替完成。

　　二、擴胸提膝抱腿跳，45秒，間歇10秒。

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　　1、雙臂與肩平行，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　2、一側(cè)腿提膝至胸部，同時雙臂環(huán)抱膝關(guān)節(jié)，交替完成；

　　3、原地跳躍，保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地。

　　三、站立側(cè)提膝跳，20次，間歇10秒。

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　　1、雙臂屈于身體兩側(cè)，同側(cè)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)相觸；

　　2、保持腹部收緊，保持自然呼吸，鼻吸口呼；

　　3、保持膝關(guān)節(jié)微屈，前腳掌點地，交替跳躍完成。

　　四、曲腿兩頭起，20次，間歇10秒。

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　　1、仰臥于墊上，卷腹時雙腿上屈，保持下顎收緊；

　　2、保持腹部收緊，腰部貼緊地面；

　　3、肩胛離開地面，向上呼氣，向下吸氣。

　　五、交叉爬山者，20次，間歇10秒。

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　　1、雙臂略寬于肩，雙臂支撐身體

　　2、一側(cè)腿交叉向斜前方提腿，交替完成

　　3、保持腰背挺直，腹部收緊，自然呼吸，鼻吸口呼

　　六、仰臥自行車，20次，間歇10秒。

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　　1、保持腰背貼緊地面，雙手放在雙耳兩側(cè)，鼻吸口呼；

　　2、雙腿交替騎自行車，同時身體旋轉(zhuǎn)，對側(cè)肘觸對側(cè)膝；

　　3、仰臥于墊上，保持腹部收緊，自然呼吸。

　　七、仰臥腹部拉伸，30秒，間歇0秒。

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　　1、仰臥于墊上，身體正直，保持拉伸；

　　2、雙臂向頭頂上方伸直，貼于地面；

　　3、保持自然呼吸，鼻吸口呼。

　　八、站立小腿拉伸（左），20秒，間歇0秒。

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　　1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；

　　2、俯身向下，保持自然呼吸；

　　3、雙手握住左腳尖，保持拉伸。

　　九、站立小腿拉伸（右），20秒，間歇0秒。

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　　1、自然站立，雙腳打開，腳尖回勾；

　　2、雙手握住右腳尖，保持拉伸；

　　3、俯身向下，保持自然呼吸。

　　以上訓(xùn)練每周進行3—5次，每次訓(xùn)練進行2—3個循環(huán)

　　還等什么呢，趕快練起來吧~