穿自己的鞋，

　　讓別人去走吧~

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　　咦？

　　這是誰的鞋！

　　不是小莉，

　　是姚晨的寶妞“小茉莉”呀！

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　　話說大姚去年1月份懷上的寶寶，

　　產(chǎn)后40天身材恢復(fù)成這樣，

　　我說這是剛生完孩子的你信？

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　　不管作為姚晨的迷弟迷妹還是吃瓜群眾，

　　你一定特別想知道，

　　大姚“卸貨”之前都做了些什么吧？

　　現(xiàn)在我們就把時(shí)間往回倒一下！

　　沒想到懷孕之后，

　　腰線變得明顯了？

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　　不僅如此，

　　一言不合就炫腹的姚晨，

　　就算懷孕了也不可阻擋，

　　完美演繹孕期女性該有的生活方式和態(tài)度有沒有？

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　　你有A4腰我有A4腹，

　　氣死一波妖艷賤貨小公主。。。

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　　孕期苦短，

　　必須性感！

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　　所以看到這你一定以為大姚這是天生麗質(zhì)？

　　有一句話怎么說來著：

　　我們?cè)趺闯远疾慌值娜耍?/p>

　　有多愛運(yùn)動(dòng)你們知道嘛！

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　　孕期拒絕“北京癱”，

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　　為了讓孩子生下來就有八塊腹肌，

　　（以上動(dòng)作需根據(jù)個(gè)人體質(zhì)情況，

　　在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。）

　　懷孕也要在教練的指導(dǎo)下健身！

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　　當(dāng)然啦，很多人傳統(tǒng)思維可能會(huì)覺得，

　　哎呀。。。懷孕了就不要折騰了！

　　多危險(xiǎn)！要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)巴拉巴拉的。。。

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　　但其實(shí)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，《ACSM》（美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)）已經(jīng)明確說過：鼓勵(lì)健康的孕婦，在整個(gè)妊娠過程中參加運(yùn)動(dòng)。而且研究發(fā)現(xiàn)，孕期健身可以明顯減少妊娠并發(fā)癥帶來的危險(xiǎn)，降低妊娠糖尿病、子癇前期以及妊娠高血壓等風(fēng)險(xiǎn)。（當(dāng)然，一切還是要遵醫(yī)囑?。?/p>

　　普遍來說，孕前期建議以休息保胎為主，因?yàn)樘ケP還不穩(wěn)定，時(shí)間為3個(gè)月左右。

　　姚晨從懷孕4個(gè)月起，開始的健身。5個(gè)月的時(shí)候，教練為其制定了適合她強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉半小時(shí)，每周3次。

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　　肚子越來越大還在運(yùn)動(dòng)，

　　真的不容易啊！

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　　然后順利“卸貨”，

　　就變成了現(xiàn)在這個(gè)樣子！

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　　那么針對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)，

　　小編能給出什么建議呢？

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　　孕前期：普遍來說，這一階段是胚胎著床不穩(wěn)定的階段，建議以休息保胎為主。

　　孕中期：一般來說，這個(gè)階段跟孕前期相比，運(yùn)動(dòng)量要減半，有負(fù)重訓(xùn)練的也減半。

　　PS：這個(gè)階段不再適合仰臥位運(yùn)動(dòng)，以確保不會(huì)發(fā)生靜脈回流受阻，避免運(yùn)動(dòng)中憋氣，不做最大力量訓(xùn)練以及靜力性運(yùn)動(dòng)。沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的準(zhǔn)媽媽按照孕前的身體情況，遵醫(yī)囑適量運(yùn)動(dòng)即可。

　　孕后期：這個(gè)階段開始適當(dāng)減少力量訓(xùn)練的負(fù)重，可以嘗試自重深蹲訓(xùn)練或是小啞鈴的肩袖群和手臂訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)可以是散步~

　　關(guān)于孕期飲食問題：控制孕期體重，改善血糖水平很重要！三分練七分吃，懷孕期間同樣如此。孕期除了補(bǔ)充必要的維生素之外，各位準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該遵醫(yī)囑在懷孕的不同階段適量補(bǔ)充鈣、鐵等微量元素。千萬不要盲目攝取營(yíng)養(yǎng)，寶寶沒有你想象的那么能吃好嘛！到時(shí)候孩子長(zhǎng)太大也不太好生！少食多餐，食量適度就好~