天天除了看孩子就是看孩子沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)啊肥胖的重點(diǎn)部位減不下來(lái)啊筋啊骨啊都硬了不靈活了啊可惡……（請(qǐng)腦補(bǔ)語(yǔ)速）

　　看來(lái)，大家苦惱的重點(diǎn)應(yīng)該就是“有了寶寶沒(méi)了運(yùn)動(dòng)時(shí)間”沒(méi)錯(cuò)了。

　　如果是這樣，那就太！好！辦！了！秦海璐告訴大家，無(wú)論是抱寶寶、哄寶寶睡覺(jué)、還是一刻不離地只想看著寶寶，都可以是瘦身運(yùn)動(dòng)！

　　放！大！招！啦！

　　現(xiàn)在，秦海璐親自撰寫(xiě)并演示了自己獨(dú)創(chuàng)的親子健身操，讓媽媽和寶寶的玩耍全都變成運(yùn)動(dòng)時(shí)間！

　　PART1：哄寶寶睡覺(jué)瘦腰法

　　問(wèn)題：寶寶得抱著才能哄睡，沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)

　　秦海璐私房健身法：邊哄寶寶邊瘦腰

　　哄寶寶睡覺(jué)是寶媽們?cè)僬２贿^(guò)的事情了，所以絕對(duì)不能浪費(fèi)這個(gè)機(jī)會(huì)。從懷孕到生產(chǎn)到哺乳期，所有過(guò)來(lái)的寶媽都知道腰身是最難減的，所以在這個(gè)時(shí)候，我們要多利用可利用時(shí)間來(lái)加大腰身的運(yùn)動(dòng)啦！

　　話說(shuō)抱孩子睡覺(jué)最重要的不是扭轉(zhuǎn)幅度大，也不是拼速度，這樣對(duì)孩子都不好，其實(shí)真正的動(dòng)作要領(lǐng)在收腹！收腹！收腹！重要的事說(shuō)三遍！收緊腹部慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)腹部在收緊的過(guò)程中左右小幅度慢慢扭動(dòng)，有慢慢拉伸的感覺(jué)就對(duì)啦！這個(gè)一天算下來(lái)一個(gè)寶媽至少要有個(gè)十次八次吧。

　　PART2：抱寶寶溜達(dá)瘦腿法

　　問(wèn)題：每天寶寶不離手，怎么運(yùn)動(dòng)

　　秦海璐私房健身法：抱著寶寶也瘦腿

　　當(dāng)孩子大一點(diǎn)，平躺已經(jīng)不能滿足他眼睛的需要時(shí)候，我們就要直立地抱著他到處走了。寶媽可以試著這個(gè)動(dòng)作，前提是收腹收腹再收腹！重要的事還是要說(shuō)三遍！高抬腿到九十度，左右換腳，當(dāng)然如果能稍加轉(zhuǎn)身是最好的。這個(gè)還要注意呼吸均勻，不要讓自己呼吸太急促，不然寶寶會(huì)有不安全感！

　　PART3：“人肉搖籃”收腹法

　　問(wèn)題：半夜喂奶后哄寶寶，長(zhǎng)夜漫漫無(wú)心睡眠

　　秦海璐私房健身法：“人肉搖籃”，肚子瘦瘦瘦

　　半夜起來(lái)喂奶后怎樣哄寶寶睡覺(jué)？反正我是不下地的，但也不能放棄機(jī)會(huì)！對(duì)！就是半夜！想要恢復(fù)魔鬼身材必須時(shí)刻魔鬼起來(lái)！

　　你可以盤(pán)坐在床上，前后搖擺哄寶寶睡覺(jué)！以前半夜喂奶之后哄孩子睡覺(jué)是我最頭疼的事，總是覺(jué)得怎么還沒(méi)睡著！自從發(fā)現(xiàn)這個(gè)辦法之后，孩子睡了都不想放，恨不得搖到天亮！當(dāng)然腹部收緊前后拉伸才是重點(diǎn)！

　　PART4：虎背熊腰變?cè)潮撤溲?/p>

　　問(wèn)題：過(guò)了三十當(dāng)了媽，虎背熊腰好抓狂

　　秦海璐私房健身法：低頭看孩子，抬頭把背練

　　聽(tīng)說(shuō)過(guò)虎背熊腰嗎？虎背可是排在前面的！女人過(guò)了三十，慢慢你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肩頭和后背開(kāi)始發(fā)厚。對(duì)了！這不光是發(fā)胖的標(biāo)志更是年齡的顯現(xiàn)！所以背部的訓(xùn)練絕對(duì)必不可少！

　　雙手后背，最大限度抬起上身，到最高點(diǎn)時(shí)雙腳可以抬起來(lái)，每次做十個(gè)，一天做個(gè)四五十個(gè)就好。

　　或許有人問(wèn)，為什么把寶寶放在面前？答：寶寶放在面前是最好的要求，你會(huì)因?yàn)樗拇嬖诙荒芩尚?，以求達(dá)到最好最大限度的鍛煉，不然請(qǐng)看下圖——

　　你舍得嗎？

　　這樣砸在寶寶身上你老公絕對(duì)跟你拼了！不信你就試試。

　　PART5：大象腿變小鳥(niǎo)腿

　　問(wèn)題：寶寶躺著，媽媽陪躺長(zhǎng)肉

　　秦海璐私房健身法：床上也能做的瘦腿操

　　看完了“虎背熊腰”鍛煉法咱們來(lái)點(diǎn)簡(jiǎn)單的。平時(shí)等待寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，你可以躺在他身邊，一邊看護(hù)他，一邊鍛煉自己的腿部。大長(zhǎng)腿不知道能不能長(zhǎng)出來(lái)，不過(guò)要腿部線條好看還是可以的！

　　側(cè)躺，將下側(cè)的腿伸直，另一條腿彎曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，當(dāng)然這要你腿部?jī)?nèi)側(cè)的肌肉拉伸一段時(shí)間才能達(dá)到的！

　　這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉，減少已堆積的脂肪，動(dòng)作要點(diǎn)是腿部抬高伸直的時(shí)候，你要連腳尖都伸直，落下的時(shí)候腳也不要落在床上，有效地在控制中運(yùn)動(dòng)才能最大限度地消耗你不想要的大象腿！

　　PART6：不要巨臀要翹臀

　　問(wèn)題：孕期脂肪堆積成巨臀，好可怕

　　秦海璐私房健身法：寶寶，和媽媽一起玩深蹲

　　大家都知道從懷孕開(kāi)始，屁股和大腿是脂肪堆積最多也最不好減的，這個(gè)現(xiàn)象可以說(shuō)是無(wú)一幸免。

　　你可以雙腿打開(kāi)比肩稍寬，做下蹲的訓(xùn)練！標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是大腿部分成平線狀，這個(gè)我也還沒(méi)有練到……如果你想有個(gè)翹臀，在下蹲的時(shí)候要有意將臀部翹起，你會(huì)新奇的發(fā)現(xiàn)不但臀部后方有拉伸感，另外受到擠壓的竟然是臀部上方兩側(cè)腰部的那兩坨肉肉！當(dāng)你起身的時(shí)候一定要收緊臀部到最大限度，這樣臀部才會(huì)得到鍛煉！

　　或許又會(huì)有人問(wèn)，這個(gè)干嘛要抱孩子練？答：姐在健身房的時(shí)候是拿啞鈴，家里現(xiàn)在有現(xiàn)成的干嘛不用呢！抱啞鈴又不能增強(qiáng)親子關(guān)系……這個(gè)動(dòng)作你可以一次堅(jiān)持二十個(gè)，一次做兩組，我做了一個(gè)月后發(fā)現(xiàn)連膝蓋上的小肉肉也會(huì)不見(jiàn)的！真是喜人??！

　　PART7：小腿減減減

　　問(wèn)題：幸福當(dāng)媽后，卻發(fā)現(xiàn)胖得膝蓋和腳踝都找不到了

　　秦海璐私房健身法：做寶寶的人肉升降機(jī)

　　說(shuō)完大腿和臀部，現(xiàn)在我們來(lái)說(shuō)說(shuō)小腿。前后腳站立，一起下蹲，注意膝蓋不要落地！控制控制要控制！這全部靠小腿的力量來(lái)控制，和臀部蹲起一樣每組二十個(gè)，一次兩組。

　　不過(guò)說(shuō)實(shí)話，這個(gè)動(dòng)作雖然看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是姐現(xiàn)在也就做一組，中間還要休息十分鐘呢。不過(guò)小腿外側(cè)的線條已經(jīng)非常明顯了，據(jù)說(shuō)連腳脖子都變細(xì)了！

　　PART8：脊椎挺拔，元?dú)鉂M滿

　　問(wèn)題：懷孕導(dǎo)致脊椎側(cè)彎

　　秦海璐私房健身法：寶寶媽媽躲貓貓

　　如果孩子醒著的時(shí)候，你又抱得很累，可以給他放到床上，然后支撐起身體，半跪在床上，頭部和腿部一起向后倒最大限度，這樣不但可以提臀還可以幫你鍛煉脊椎。

　　姐在懷孕的時(shí)候脊椎側(cè)彎了，之后看大夫的時(shí)候大夫有教幾個(gè)恢復(fù)的動(dòng)作，這是之一，重要的是你抬起頭再低下來(lái)的時(shí)候，發(fā)出“哞哞”的聲音時(shí)，寶寶會(huì)笑的！因?yàn)樗詾槟阍诤退阖堌坁_^

　　PART9：每秒眼里都有寶寶的全身鍛煉

　　問(wèn)題：一秒鐘也舍不得不看寶寶

　　秦海璐私房健身法：平板支撐有愛(ài)“媽寶版”

　　最后分享一個(gè)靜止動(dòng)作！全身的鍛煉！新媽媽對(duì)孩子的愛(ài)無(wú)法言表，如果你總是望著孩子看，不能把眼睛離開(kāi)的話請(qǐng)選擇下面的動(dòng)作！

　　對(duì)的！平板支撐！想看多久就看多久！哈哈哈哈，我看你能看多久！哈哈哈哈……

　　友情提示：最好先找個(gè)胡巴試練！

　　以上就是秦海璐在三個(gè)月的哺乳期里自己在家做的鍛煉，所有動(dòng)作的要點(diǎn)就是——一個(gè)字：慢慢慢！因?yàn)槔炀€條的動(dòng)作不是尋求速度與數(shù)量，反而要像瑜伽一樣有所控制，控制才是消耗脂肪的最佳手段呦~