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每周做3次,5個體式讓脂肪high起來

2017-07-14 來源:賽樂賽減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:你只要一個瑜伽墊的空間,記住每周做3次運動,這5個動作每個動作停留3-5個呼吸,每次至少做3回。

  瑜伽可以減壓,兼塑身是眾所皆知的。但瑜伽可以幫助瘦身嗎?

  答案是「可以的」!因為研究指出瑜伽可以降低壓力激素,并提高胰島素的敏感性,而讓吃入的食物變?yōu)槿紵镜娜剂?,而非存入的脂肪?/p>

  以下的瑜伽動作,可以做到緊實手臂、腿、臀部和核心肌群。趕緊練起來吧!

  你只要一個瑜伽墊的空間,記住每周做3次運動,這5個動作每個動作停留3-5個呼吸,每次至少做3回。

  01|

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  修腹、提臀、緊致大腿

  雙腳并攏站立,腳尖向前,兩手臂在雙側(cè)。

  吸氣,抬高雙臂向天。

  呼氣,向前彎曲,膝蓋彎曲。

  吸氣,右腳向后成弓步,左膝蓋彎曲90度。

  雙手指向后,提高胸腔,前向上望著。

  可以加強左腿向后的距離,提高難度。

  02|

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  緊實側(cè)腹肌

  雙腳并攏站立,腳尖向前,兩手臂在雙側(cè)。

  左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)的地方,膝蓋變向另一側(cè)。

  胸前雙手合十,停留2個呼吸。

  第三個吸氣,將雙手伸直,彎曲軀干至左邊。

  重復(fù)3-5次,再換邊。

  簡單些,兩腳都著地。|難一些,閉上你的眼睛,同時考驗平衡感。

  03|

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  緊實腹肌與背部

  坐在墊上,雙腳著地,雙手放在大腿上

  雙手、雙腳離地,使用腹肌的力量,讓頭向后傾與雙腳呈45度。

  吸氣,雙腿放低些,再形成更寬的V型,呼氣,提高軀干與腿,重復(fù)3-5次。

  簡單些,雙手撐地,放背后。|難一些,將軀干放的更低。

  04|

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  肩膀、手臂、腹肌、背部

  腳趾、身體像是俯臥撐的位置,肩膀以下,雙手和身體呈一直線。

  呼氣彎曲手肘背,將雙臂靠近身體,使用腹肌的力量。

  簡單些,雙腳跪地。|難一些,微微抬起左腿,做3-5次后換腿。

  05|

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  緊實臀部和大腿

  雙腳并攏站立,腳尖向前,兩手臂在雙側(cè)。

  吸氣抬高雙臂。

  呼氣,向后坐45度,保持腹部用力。向前往。

  簡單些,雙腳可以分開些,雙手放身體兩側(cè),雙膝彎曲30度左右。

  等坐下45度后,將腳跟離地一些,此時膝蓋會超前腳趾以平衡,眼神并向上仰望指尖。

  讓你吃入的食物

  變?yōu)槿紵緃igh起來吧?

 

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