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林心如產(chǎn)后身材恢復(fù)如初 瘦身秘籍是啥?

摘要:產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一,減肥第二,在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性,媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,如節(jié)食、劇烈運動等,以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。

  林心如是很多人心中的女神,樣貌身材都讓人非常的羨慕,日前為了好友蘇有朋的電影《嫌疑人X的獻(xiàn)身》站臺,展現(xiàn)S型曲線,纖瘦身材美如少女。初為人母的林心如是如何瘦身……

  瘦身秘籍一、控制能量平衡,養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

  生完小孩后,林心如接受采訪也說到:雖自己很注意身體的恢復(fù),但還在哺乳期,并沒有盲目的減,注重營養(yǎng)均衡多樣。在飲食上,三餐吃的較為清淡、不吃油膩的食物,減少外食、多喝水。

  附林心如一整天私房菜單

  早餐會喝兩包滴雞精,搭配姜末炒蛋及杜仲湯;午餐則是燙豬頸肉或蒸魚,份量大約為兩到三顆拳頭大,加上三分之一碗五谷飯及燙青菜;晚餐則是烤羊排或煎牛排,以及燙青菜;下午茶則是兩顆拳頭大份量的水果,主要以草莓、奇異果、小番茄、香蕉做變化。

  所以說,各位哺乳期媽媽們,養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣是非常的重要的。早飯是一天中必不可少的,不吃早飯會讓你更容易發(fā)胖。午餐一定要吃飽,中午不吃飽,晚上必然餓,"晚吃適量"就難以做到了。如果早中餐沒有吃好,導(dǎo)致晚餐吃得過多,就會造成能量過多儲存轉(zhuǎn)化成脂肪,不利于你的減肥大計了。

  瘦身秘籍二、適量的運動也很重要

  產(chǎn)后飲食是瘦身的一方面,適當(dāng)?shù)倪\動對哺乳期的媽媽們,有好處的哦!不僅不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身并保持成果。

  1

  腹部鍛煉

  產(chǎn)婦仰臥床上,雙手放在肩上,做深吸氣,使腹部膨脹,然后輕輕呼氣,同時用力收縮腹部肌肉,使腹部下陷。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)松弛的腹部。

  2

  上肢鍛煉

  產(chǎn)婦平臥床上,兩腿稍稍放開,兩臂平伸,與身體呈直角,然后慢慢抬起兩臂,保持肘部平直。當(dāng)兩手接觸時,慢慢放入兩臂。從產(chǎn)后第2天做至第4周末。有利于恢復(fù)雙臂及胸部肌肉的力量。

  3

  胸膝臥位

  產(chǎn)婦跪于床上,并使臉及胸部盡量貼緊床面,兩腿并攏,屈臂,上體向下,頭轉(zhuǎn)向一側(cè)。如此動作保持每次10分鐘左右,每天2~3次,可防止子宮后傾,促進(jìn)惡露排出。從產(chǎn)后第14天開始做,不可過早進(jìn)行。若產(chǎn)婦身體弱,也可用俯臥代替。

  1

  背部、腹部及臀肌鍛煉

  產(chǎn)婦保持前臂和小腿并攏,以肘膝為支點爬跪于床上,可在前臂下墊一枕頭。然后向上弓形隆起,用力收縮臀部及腹部,接著放松,同時深呼吸。從產(chǎn)后第6天做至第6周末。有利于背、腹、臀部肌肉的恢復(fù)。

  溫馨提示:

  產(chǎn)婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區(qū)別,媽媽們首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一,減肥第二,在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性,媽媽們切忌選擇極端的減肥方式,如節(jié)食、劇烈運動等,以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。

 

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