纖腰、馬甲線、大長(zhǎng)腿以及性感美臀是每個(gè)妹子都?jí)裘乱郧蟮模F(xiàn)實(shí)往往是，妹子們不是腰上有贅肉，就是腹部圓溜溜，要么就是擁有煩人的大粗腿……迷人的身材曲線果真那么難以實(shí)現(xiàn)么？

　　NO！只要用心，并且堅(jiān)持練習(xí)以下一組瘦身美體動(dòng)作，美好身材你也可以擁有！

　　瘦身美體動(dòng)作1：

　　雙加并攏站直，雙臂向頭頂上方伸直，保持身體挺直，雙腳發(fā)力向上跳起，腳落地時(shí)上身向下俯低，同時(shí)雙手撐住地面，雙腿向后撤并使雙腿伸直，然后收回起身向上跳起。如此反復(fù)進(jìn)行30次即可。注意，向上跳時(shí)，雙腿要始終保持并攏伸直的狀態(tài)。

　　瘦身美體動(dòng)作2：

　　雙臂伸直，雙手落于肩部正下方撐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，且腳尖撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿交替做屈膝向上抬高的動(dòng)作，并使膝蓋盡量靠近胸部。此動(dòng)作每側(cè)各做30次。

　　瘦身美體動(dòng)作3：

　　坐在瑜伽墊上，雙手向后撐在瑜伽墊上并支撐身體，雙腿屈膝并攏，且雙腳撐地，保持背部挺直，收緊腹部，然后將臀部盡量向上抬高，再慢慢放低。如此反復(fù)進(jìn)行30次。

　　瘦身美體動(dòng)作4：

　　雙腳并攏站直，雙臂曲肘90度平放于身前，且雙手掌心向下，手指指向前方，保持身體挺直，收緊腹部，然后雙腿屈膝向上抬高，做高抬腿動(dòng)作，并使雙腿觸碰掌心。如此反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組，中間休息30秒。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持上半身挺直。

　　瘦身美體動(dòng)作5：

　　雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后使雙腿屈膝向下深蹲，同時(shí)雙臂曲肘，雙手向上擺，再起身恢復(fù)初始狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次。注意，下蹲時(shí)不可太用力，以免傷到膝蓋，同時(shí)下蹲時(shí)膝蓋不可超過(guò)腳尖。

　　瘦身美體動(dòng)作6：

　　雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持身體挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力做開合跳的動(dòng)作。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次，并循環(huán)3組，中間休息20秒。

　　動(dòng)圖

　　瘦身美體動(dòng)作7：

　　雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持身體挺直，收緊腹部，然后雙腳發(fā)力向上跳起，同時(shí)雙手向下?lián)巫〉孛?，雙腳向后撤，使雙腿伸直，再將腳向前跳一步，同時(shí)起身，雙臂向上伸直，雙腳發(fā)力向上跳起。如此反復(fù)進(jìn)行30次即可。

　　動(dòng)圖

　　瘦身美體動(dòng)作8：

　　雙腳分開比肩略寬，站直，雙臂于身體兩側(cè)呈一字張開，并與地面平行，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙腳跳起落地并攏，同時(shí)雙臂向前擺動(dòng)呈交叉狀態(tài)；再跳起兩腳分開落地，同時(shí)雙臂打開呈一字狀態(tài)。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行30次即可。

　　動(dòng)圖

　　以上8個(gè)動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)即可鍛煉到全身肌肉，充分燃燒體內(nèi)多余脂肪，幫助你實(shí)現(xiàn)快速瘦腰瘦肚子美腿的愿望！

　　妹子們可根據(jù)自身情況，逐漸增加動(dòng)作進(jìn)行次數(shù)，以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。當(dāng)然，如果你精力充沛，還可以配合其他運(yùn)動(dòng)進(jìn)行，如此能達(dá)到更佳的效果哦。加油吧！