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辦公室久坐該怎么鍛煉?

2017-07-02 來源:賽樂賽減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:吸氣,舉起雙臂,雙手握緊,翻轉(zhuǎn)向上。接著,軀干盡量向左側(cè)拉伸,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

  久坐在辦公室的你們,是不是感覺自己屁股又大了一圈?現(xiàn)在教你幾種簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng),讓你在辦公室中變得越來越美。

  01|傾身拉伸

  ?吸氣,舉起雙臂,雙手握緊,翻轉(zhuǎn)向上。接著,軀干盡量向左側(cè)拉伸,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

  02|扭轉(zhuǎn)

  ?坐直,上身軀干盡量向左轉(zhuǎn),左手扶在椅背上,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

  03|牛面式變體

  ?坐直,左手背到身后,右手從于背后拉住左手,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

  04|曲膝壓腿

  ?翹起左腳,保持背部伸直;然后,身體向前彎曲,保持5-8個(gè)深呼吸,換另一側(cè)重復(fù)。

  05|拉伸

  ?坐在椅子上。左腳往前伸直,兩手重疊放在右側(cè)大腿上。吸氣,快速拉伸脊梁骨。

  ?一邊呼氣,盆骨各部位隨著身體向前傾,動(dòng)作期間進(jìn)行3~5次呼吸。有意識(shí)地拉伸左腿的大腿內(nèi)側(cè)和小腿肚。然后吸氣,一邊拉伸腰背一邊直起腰。換一條腿動(dòng)作相同。左右各做一次動(dòng)作。

  06

  ?坐在椅子上,把左腿搭到右腿上做一個(gè)翹腿的動(dòng)作,右手往上伸直,手心轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)。

  ?右手手肘向后背彎曲,同時(shí)左手繞向后背,用一只手抓住另一只手。頭稍微往后仰,深呼吸,好像要讓胸腔充滿氣體那樣,動(dòng)作期間做3~5次這樣的呼吸。然后再吸氣,手和腳恢復(fù)到原來坐著兩手放下的動(dòng)作。換右腿翹到左腿上做動(dòng)作時(shí),動(dòng)作不變。左右兩邊動(dòng)作各做一次動(dòng)作。
 

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