你自己試一下不就知道啦？！

　　馬甲線越來越受到女性們的熱捧，10個(gè)去健身房的妹子，可能就有9個(gè)是為了馬甲線去的，其實(shí)，要想擁有漂亮的馬甲線，不一定非得到健身房才可以，一組簡單易行的動作，就可以讓你在家輕松練出完美的腹肌、馬甲線哦。

　　每個(gè)動作15-25下，做2組換下一個(gè)動作，這組動作男女適用！每天堅(jiān)持練習(xí)，一周后你肚子上的贅肉就會減少了喲~

　　動作1：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將雙腿向上垂直抬高，同時(shí)將臀部一起抬起。

　　動作2：坐在瑜伽墊上，雙手向后扶地支撐身體，雙腿向前并攏伸直，腹部發(fā)力，使雙腿屈膝向上提高，同時(shí)上半身向前運(yùn)動與雙腿做卷腹運(yùn)動。

　　動作3：平躺在瑜伽墊上，雙手扶在腦后，雙腿并攏伸直，腹部發(fā)力，將雙腿屈膝向上抬離地面，同時(shí)肩部離地，然后使雙腳做踩空中自行車的動作，同時(shí)兩手肘交替向前抬起觸碰反側(cè)膝蓋。

　　動作4：左臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿并攏伸直且左腳側(cè)撐地，收緊腹部，然后將胯部向上抬高，再恢復(fù)側(cè)撐姿勢。如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　動作5：側(cè)躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝并攏，上手扶在肩上，保持頭部與背部自然挺直，腹部發(fā)力，將上身向上向上抬高，再恢復(fù)初始狀態(tài)，如此反復(fù)進(jìn)行，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。

　　另外還有一組瑜伽也是可以練習(xí)腹部的。拱背伸腿式：

　　a平躺在瑜伽墊上，膝蓋繃緊。

　　b呼氣，背部拱起，伸展頸部，讓頭部盡量向背部移動，直至頭頂?shù)衷阼べ|上，雙手貼地，置于身體兩側(cè)。保持2-3個(gè)呼吸。

　　c呼氣，向上抬腿與地面呈45度角，雙臂抬起，雙掌相合，盡量讓雙臂與雙腿保持平行。肋骨完全伸展，保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。呼氣，放下雙腿、雙臂回到瑜伽墊上，平躺放松。

　　做拱背伸腿式的好處：

　　小腹得到鍛煉，贅肉慢慢會消失。

　　腹部的肌肉也能得到伸展和增強(qiáng)。

　　經(jīng)常練習(xí)，胸腔得到完全伸展，脊柱變得柔軟而健康。

　　而且，頸部和后背也會得到加強(qiáng)，甲狀腺有了更多的血液供應(yīng)，使甲狀腺更健康。