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露腿的季節(jié)來了,試試這個躺著瘦!

2017-07-01 來源:賽樂賽減肥  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:可以第一周每組15個,第二周每組20個,第三周每組25個,這樣循序漸進。運動前后要記得拉伸下身體,不然會變成肌肉型的~

  迪麗熱巴90斤,叫胖迪。

  魯豫,自稱魯小胖。

  我:

  看看自己因為久坐不動堆積脂肪的身體中段,嚇得我默默地放下了手中的雪糕。

  夏天快到了是吧,快要露大腿了是吧?不如試試這個躺著就能瘦的健身操!

  1/坐在瑜伽墊上,雙手撐在身后,雙腿屈膝抬起,上身和腿部同時向中間運動,只有手和臀部著地。

  2/平躺在瑜伽墊上,雙手自然放置身體兩側(cè),抬起頭部,腿部膝蓋微微彎曲,交替抬腿。

  3/側(cè)撐在瑜伽墊上,腿部向后屈膝彎曲,小臂和一側(cè)膝蓋撐住地面,臀部向上抬。

  4/坐在瑜伽墊上,雙腿自然屈膝,身體向后仰,雙臂抬起放置胸前,左右擺動腰部。

  5/躺在瑜伽墊上,雙腿伸直抬起,雙臂斜上方伸直,做卷腹動作。

  6/躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝,做側(cè)腹卷腹,同時一側(cè)手臂向斜側(cè)方伸直。

  動圖

  7/俯臥撐姿勢,手臂伸直,做側(cè)踢腿動作。

  動圖

  8/利用手臂反撐在瑜伽墊上,向上踢腿。

  動圖

  可以第一周每組15個,第二周每組20個,第三周每組25個,這樣循序漸進。

  運動前后要記得拉伸下身體,不然會變成肌肉型的~

  動圖

  肥肉不是一日長成,好身材同樣不是。

  你要日復(fù)一日地堅持,才能看粗明顯成效呦!

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