近幾年，明星們扎堆兒懷孕，但產(chǎn)前產(chǎn)后性感身材依舊，但現(xiàn)實生活中，孕媽咪們產(chǎn)后身材走型、肥胖臃腫卻比比皆是。懷孕和肥胖沒有必然的聯(lián)系，只要孕期掌握合理方法去經(jīng)營自己的身體，“肥胎不肥媽、產(chǎn)后做辣媽”也不再是別人家的事情。

　　孕期如何保持好身材

　　許多孕媽咪從知道自己懷孕的那天起，就已經(jīng)做好了放棄身材的心理準備。其實，只要在孕期養(yǎng)成良好的生活習慣，在飲食和運動上多加注意，不僅不會讓身材走樣，產(chǎn)后還可以重塑孕前的性感身材。

　　每天到公園走走：公園里，有遮陽的大樹、美麗的花朵，還有清新的空氣，順便活動筋骨，是休閑也是運動。

　　逛購物廣場：散步的好去處之一是各種商貿(mào)廣場，不但可以搜集嬰兒用品信息，也可以順便鍛煉體力，一舉兩得。

　　帶計步器散步：外出時，隨身攜帶計步器，并定下目標，切實達成。先不要替自己定下高目標，在身體狀況習慣之后，再加量。

　　孕婦體操：在做任何運動時，一旦發(fā)現(xiàn)身體不適或腹部發(fā)硬，即應該馬上停止，躺下休息。某些高危險群的孕媽咪，例如有先兆性流早產(chǎn)、高血壓等，則最好避免之。

　　帶隨身聽散步：有些孕媽覺得，散步是件很無聊的事。建議孕媽咪們，帶著隨身聽，聽一些自己喜歡的歌曲，陪自己散個快樂的步。

　　少搭出租車：孕媽常會以“懷孕”不方便為理由，搭出租車到目的地。其實，搭出租車會減少走路運動的機會，而且費用高。所以，在身體允許的情況下，不妨改乘公共交通工具。

　　步行到較遠的市場買菜：為了避免運動量不足，買菜時，故意走到較遠的市場，藉此增加每天的運動量。

　　搭電梯改走樓梯：孕媽咪應該多走樓梯增加運動量，將有助于產(chǎn)程順利進展。大腹便便的孕婦走樓梯時，要小心慢走，最好有人陪伴，以免發(fā)生意外狀況。

　　孕婦瑜伽：瑜伽，作為一種平和又安全的健身運動，是孕媽咪保持身材的法寶孕媽通過瑜伽的拉伸和練習，可以循序漸進的增加肌肉的韌性、靈活度和耐力，塑造良好體態(tài)。不過即便是練瑜伽，也應該事先征得醫(yī)生的同意。

　　孕期如何控制體重

　　1.記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進的東西，反省自己是否吃進不該吃的東西。

　　2.從書本、雜志中涉獵營養(yǎng)學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　3.孕婦裝款式大都以長裙或長褲為主，雖然可蓋住身體的曲線，但是相對也會讓孕媽咪們疏于注意變形的體態(tài)。因此，改穿較短的孕婦裝，來要求自己注意身材變化，才能維持美麗。

　　4.只要有饑餓感，便外出散步，分散注意力，即可減少吃東西的欲望。

　　5.在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，先看看海報，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。

　　產(chǎn)后迅速變辣媽

　　妙招一：細嚼慢咽定時定量

　　吃飯的時候細嚼慢咽真的非常重要，不僅是幫孕媽咪在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分

　　妙招二：三低（低鹽、低油、低熱量）飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫孕媽咪減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味。切記，過多的調(diào)味料除了有害健康外，還會發(fā)胖。

　　快餐店的誘惑更要說NO，外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又健康。

　　妙招三：日式能量早餐

　　日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。這樣的早餐也是孕媽咪的最佳選擇，既能提供充足的能量，同時還激活全身新陳代謝。

　　妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁

　　每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫孕媽咪健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。

　　妙招五：腹式呼吸5分鐘

　　腹式呼吸對于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫孕媽保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。

　　妙招六：收臀快走

　　快走是最適合孕媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　孕媽咪在快走前，應記得要先伸展身體暖身，以避免運動傷害，也不必勉強自己達到什么樣的運動強度，能夠走得比平日快即可。每天持之以恒走15分鐘，若是體力允許可增加到30分鐘，便可達到運動的效果。

　　老式觀念不科學別因風俗誤健康

　　誤區(qū)一：懷孕后一個人要吃兩個人的東西

　　老一輩的人總覺得孕婦應該一個人要吃兩個人的量，天天逼著孕媽吃很多很多的東西，吃得很撐，讓孕媽苦不堪言。

　　誤區(qū)二：你吃什么我孫子就能補什么

　　懷上寶寶之后最難熬的就是吃飯，每天都是各種營養(yǎng)湯，草雞湯、排骨湯、蝦仁湯、螃蟹、燉豬肚子……天天大補特補，膩死了孕媽咪們。婆婆總是“含情脈脈”的望著你，覺得孕媽吃了什么，孫子就能補到什么。