超有效的瑜伽球減肥法！減脂達(dá)人重磅推薦哦～

　　說(shuō)起瑜伽球，大家都不會(huì)陌生。這種好玩的球類(lèi)健身工具早已紅遍全球——我們?cè)诮∩矸坷镆?jiàn)過(guò)，在社交網(wǎng)站上見(jiàn)過(guò)，在電影里見(jiàn)過(guò)，可能也曾經(jīng)購(gòu)買(mǎi)過(guò)，那么除了看上去好玩之外，瑜伽球立足健身瘦身江湖的本領(lǐng)究竟是什么？

　　瑜伽球的前世今生

　　實(shí)際上，這種流行的Q彈健身球，最早起源于瑞士，是一種康復(fù)醫(yī)療設(shè)備。它的設(shè)計(jì)初衷是幫助運(yùn)動(dòng)神經(jīng)受損的人恢復(fù)平衡和運(yùn)動(dòng)能力。

　　可見(jiàn)，瑜伽球這種運(yùn)動(dòng)工具的本質(zhì)，是輔助并創(chuàng)造一種能在安全保護(hù)下進(jìn)行的健身訓(xùn)練，而并非專(zhuān)為瑜伽設(shè)計(jì)。它把彈性和滾動(dòng)性結(jié)合在一起，在健身者借助其鍛煉時(shí)，瑜伽球會(huì)反彈一部分本來(lái)要作用于健身者關(guān)節(jié)或其他部位上的力，從而較大程度上避免了運(yùn)動(dòng)傷害，提供一種更為安全的健身方式。

　　瑜伽球這么溫和也能減肥？

　　當(dāng)然！瑜伽球會(huì)為你的身體創(chuàng)造一個(gè)“需要不斷保持平衡”的鍛煉環(huán)境。作為一個(gè)不穩(wěn)定的球體，瑜伽球會(huì)滾動(dòng)，而我們?cè)谧鰟?dòng)作時(shí)需要穩(wěn)定，這就需要我們?cè)谟描べで蚪∩頃r(shí)，啟動(dòng)背部、腰部、腹部等部位的肌肉，配合身體進(jìn)行鍛煉，從而保持身體的平衡。

　　為配合瑜伽球編排的健身動(dòng)作，腰腹部和腿部，也就是脂肪最易堆積、肌肉比較松弛的部位就會(huì)多多被利用起來(lái)，從而達(dá)到增肌塑性的效果。因此，瑜伽球才更受到健身者的青睞。

　　瑜伽球減脂健身的好處

　　那么，利用瑜伽球減脂健身還有什么好處？

　　趣味娛樂(lè)性

　　在傳統(tǒng)瑜伽或健身動(dòng)作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其動(dòng)作的豐富性與趣味性。瑜伽球可舉、可壓、可靠，再搭配原有的健身動(dòng)作，可謂“花樣百出”。這一點(diǎn)，嘗試過(guò)的人都會(huì)知道。

　　核心能量訓(xùn)練增強(qiáng)

　　核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部與腿部。而瑜伽球瘦身運(yùn)動(dòng)對(duì)核心能量的加強(qiáng)，正是減脂增肌“質(zhì)變”的開(kāi)始。瑜伽球動(dòng)作的編排，非常有利于小腹、腿部的減脂、放松和熱量消耗，并且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的產(chǎn)生。

　　與之相比，一般的有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)很難鍛煉到核心區(qū)域深層的肌肉，只能處于減肥的“量變”；而普通的力量訓(xùn)練易產(chǎn)生肌肉疲勞，忽略拉伸后果也很?chē)?yán)重。瑜伽球核心訓(xùn)練能比較好的平衡這些問(wèn)題，讓你的肌肉越長(zhǎng)越長(zhǎng)，優(yōu)美減脂。

　　健身之余能幫助身體恢復(fù)

　　上面我們談過(guò)，瑜伽球作為復(fù)健設(shè)備而生。在實(shí)際運(yùn)用過(guò)程中，瑜伽球力量的“反彈作用”讓健身者的關(guān)節(jié)等部位不易出現(xiàn)損傷，最大程度化解“用力過(guò)猛”的情況，同時(shí)加強(qiáng)腰背部的力量，調(diào)整脊柱、骨盆、椎間盤(pán)的血液循環(huán)，有助于緩解腰背部的疼痛與不適。

　　這些效果對(duì)于久坐的上班族而言，再適合不過(guò)了。大家上班忙了一天，不想運(yùn)動(dòng)后四肢無(wú)力地回家了……而在瑜伽球上進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，配合呼吸，可使這些部位的肌肉得到有效鍛煉、拉伸和放松，從而在運(yùn)動(dòng)后不產(chǎn)生疲勞感，同時(shí)增加身體平衡性、柔韌性，重塑姿態(tài)美。

　　瑜伽球減脂動(dòng)作推薦

　　那么話不多說(shuō)，為大家介紹幾個(gè)入門(mén)的減脂瑜伽球動(dòng)作，在家里好好練起來(lái)吧～

　　瑜伽球俯臥撐

　　作用：強(qiáng)化核心的肌群的穩(wěn)定，增強(qiáng)軀干和上肢力量。

　　動(dòng)作說(shuō)明：

　　1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動(dòng)作。

　　2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。

　　3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反復(fù)動(dòng)作。

　　瑜伽球卷腹

　　作用：收緊腹直肌，強(qiáng)化核心，平坦小腹。

　　運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

　　1、后背貼地躺在地上，雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。

　　2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。

　　3、慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。

　　注意：頭部不要貼地。

　　瑜伽球后抬腿

　　作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優(yōu)美線條。

　　運(yùn)動(dòng)說(shuō)明：

　　1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

　　2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，反復(fù)動(dòng)作。