瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動(dòng)，溫柔而優(yōu)美，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過(guò)。在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，還能幫助乳房變得更加完美，每天花上一點(diǎn)時(shí)間練上一會(huì)兒，身心一起得到放松，何樂(lè)而不為呢?

　　緊致練習(xí)

　　如

　　果你的乳房比較松弛，以下體式可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性。還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤(rùn)。

　　1

　　背式

　　做法：

　　站立，雙腿分開(kāi)同肩寬。雙手放在大腿后側(cè)。

　　吸氣，抬頭挺胸，呼氣，腰部充分向后彎曲，保持均勻呼吸。

　　吸氣，還原身體

　　2

　　雙角式

　　做法：

　　站立，雙腿分開(kāi)稍寬于肩膀，雙手在背后十指交叉。

　　呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

　　吸氣，慢慢還原身體。內(nèi)收練習(xí)

　　如果你的胸形不讓你滿意，倒是可以嘗試下面的四個(gè)動(dòng)作。這些是先使乳房得到更多血液的滋養(yǎng)，再以收緊乳房的肌肉動(dòng)作，可以讓乳房更加堅(jiān)挺。

　　3

　　單腿頂峰式

　　做法：

　　跪坐，雙手向前伸展，提起腳跟，腳趾踩地。

　　吸氣，臀部向上抬起，

　　呼氣，肩膀向后推動(dòng)，使身體形成三角形狀。

　　吸氣，左腿向上抬起。保持均勻呼吸。

　　呼氣，慢慢還原。相反一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

　　4

　　貓式

　　做法：

　　跪坐，雙手觸地。

　　吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

　　呼氣，身體俯臥。

　　5

　　魚(yú)式

　　做法：

　　打開(kāi)胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

　　Step1：仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

　　Step2：將雙手壓在臀部下方，對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

　　Step3：肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

　　6

　　眼鏡蛇式

　　方法：

　　增強(qiáng)呼吸，打開(kāi)胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

　　Step1：俯趴在墊子上，雙腿分開(kāi)與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。

　　Step2：吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

　　Step3：肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

　　7

　　駱駝式

　　方法：

　　喉嚨、胸部和腹部呈開(kāi)放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

　　Step1：雙膝跪地，兩腿打開(kāi)與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

　　Step2：胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

　　注意事項(xiàng)

　　1、在做瑜伽動(dòng)作之前要先熱身，拉伸身體肌肉，避免在做動(dòng)作時(shí)受傷。

　　2、做瑜伽時(shí)，應(yīng)該集中注意力，盡量將動(dòng)作做到位。

　　3、豐胸瑜伽在早晨、下午、晚上睡覺(jué)前都可以做，每次可以重復(fù)幾次，每個(gè)動(dòng)作多做停留，保持幾個(gè)呼吸再放松。