提要：如今，瑜伽已經(jīng)越來越被更多的女性朋友所接受了，它不僅僅可以幫我們塑形，健身，還可以減肥美體，然而說起瑜伽球呢，人們經(jīng)常會把它和訓(xùn)練身體平衡的輔助工具劃上等號，不可否認(rèn)的是，利用瑜伽球特有的柔軟和彈性非常適合進行強度小的身體訓(xùn)練，除此之外呢，只要稍微改變一下方式，即可達(dá)到比健身房器械更棒的塑身效果呢。
一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳
大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴(yán)重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。
STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。
夾住平衡球
夾住平衡球
STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩(wěn)的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復(fù)15次左右。
抬起腳跟
抬起腳跟
二、靜坐調(diào)整盆骨
長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。
STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。
兩腿分開
兩腿分開
STEP2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內(nèi)八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復(fù)做5-7次。
膝蓋下壓
膝蓋下壓
三、側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條
大腿如果真的瘦的像小腿一樣細(xì)，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。
做法：側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。
兩腿夾瑜伽球
兩腿夾瑜伽球
POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內(nèi)側(cè)收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。
內(nèi)側(cè)收攏
內(nèi)側(cè)收攏
四、模仿臺階運動塑造翹臀
經(jīng)常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。
STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。
腳跟構(gòu)筑球體
腳跟勾住球體
STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。
將球拉到面前
將球拉到面前
STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復(fù)5次。
左右腿交替
左右腿交替
想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網(wǎng)打盡。
STEP1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。
雙腿搭在瑜伽球上
雙腿搭在瑜伽球上
STEP2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。
腳尖向上繃起
腳尖向上繃起
STEP3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將球“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。
膝蓋彎曲
膝蓋彎曲
STEP4：接著慢慢放松回到動作一。
放松回歸動作一
1．本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2．對于1型或2型糖尿病，本品與胰島素合用，可增加胰島素的降血糖作用，減少胰島素用量，防止低血糖發(fā)生； 3．本品也可與磺脲類口服降糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥25.51.本品用于單純飲食控制及體育鍛煉治療無效的2型糖尿病，特別是肥胖的2型糖尿病。 2.對于1型或2型糖尿病,本品與胰島素合用,可增加胰島素的降血糖作用,減少胰島素用量,防止低血糖發(fā)生。 3.本品也可與磺酰脲類口服降血糖藥合用，具協(xié)同作用。
健客價： ￥34用于單純飲食控制不滿意的Ⅱ型糖尿病病人，尤其是肥胖和伴高胰島素血癥者，用本藥不但有降血糖作用，還可能有減輕體重和高胰島素血癥的效果。對某些磺酰脲類療效差的患者可奏效，如與磺酰脲類、小腸糖苷酶抑制劑或噻唑烷二酮類降糖藥合用，較分別單用的效果更好。亦可用于胰島素治療的患者，以減少胰島素用量。
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