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泡澡也能瑜伽,瘦身又排毒

摘要:這個動作是四個動作中難度最高的,雙手撐地后身體微微向后傾倒,雙腿彎曲,雙腳掌著地。然后抬起一只腳與地平行,腳尖繃起與小腿成90°腳,保持30秒后換另一只腳。

  都說泡澡時不宜進行任何激烈運動,

  但浴缸作為一個激發(fā)大家表演欲和活動欲的重要場所,

  再溫水中進行一些既能美貌身形又能靚麗心情的瑜伽

  無疑是一舉兩得,

  下面就跟小編去泡澡,不對,是瑜伽吧~

  〔泡澡瑜伽準備條件〕

  ?水溫一定要控制在38-40℃之間。

  ?水量要控制在胸腔以下。

  ?每周最少進行三次,如果有條件最好天天做。

  ?集中精神,屏棄雜念。

  ?入浴前后要喝一杯水。

  〔泡澡瑜伽〕

  STEP1:保持上半身直立,將一只手臂在耳邊彎曲,手肘盡量貼近臉部。然后另一只手握住手肘向后扳,達到極限處保持30秒,之后再做反側。

  NG動作:背部一定要挺直,不然做的動作都不會有任何效果。

  這個動作不僅能消除大臂贅肉,還能有效瘦腰。

  能做到的人可以這樣做——

  將雙手在背后,上下交握后抻拉,做這個動作的時候一定要保持上半身的直立狀態(tài)。

  STEP2:上身坐直,兩手在身后交叉,然后挺胸的同時肩膀用力,雙手向后伸,保持這個姿勢30秒。

  NG動作:手臂無需抬的過高,保持上身直立就可以。

  這個動作能有效拉動背筋,矯正脊椎,塑造美背。

  能做到的人可以這樣做——

  在基本動作的基礎上,將雙手的小指在身后勾住,然后抬起,這樣還能瘦手腕。

  STEP3:首先屈膝在胸前,然后兩手撐在臀部旁邊,保持上半身直立后,兩個膝蓋打開,同時要注意雙腳腳心并攏,保持這個動作30秒。

  NG動作:背部不能彎曲,瑜伽的關鍵是呼吸方法,駝背時呼吸會不夠順暢,達不到瘦身的效果。

  這個動作能練到大腿、小腿和臀部,帶動整個下半身的血液循環(huán),最適合久坐族。

  能做到的人可以這樣做——

  雙手不在胯關節(jié),不去撐地,雙腿打開時,用大拇指按壓胯關節(jié),有效活動盆骨。

  STEP4:這個動作是四個動作中難度最高的,雙手撐地后身體微微向后傾倒,雙腿彎曲,雙腳掌著地。然后抬起一只腳與地平行,腳尖繃起與小腿成90°腳,保持30秒后換另一只腳。

  NG動作:小腿一定要抬高。

  這個動作能緊實大腿,塑造小腿的線條。

  能做到的人可以這樣做——

  用腰部的力量將整條腿抬起與地面成30°角,腳尖要繃直。

 

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