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每天堅(jiān)持4個(gè)瑜伽動(dòng)作,擁有苗條緊實(shí)的小腹

摘要:仰臥交替收腿主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

  為了讓自己的腰身苗條,并擁有緊實(shí)的小腹,每天可在家里做下面4個(gè)最有效的瘦腹瑜伽動(dòng)作。記得堅(jiān)持哦

  一,屈腿收腹主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30~40秒鐘。

  二,抬腿仰臥起坐主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動(dòng),上身不要上抬太高。每組20~25個(gè),共三組。

  三,仰臥交替收腿主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

  四,元寶收腹(也稱兩頭起)主要鍛煉部位:腹部。這個(gè)動(dòng)作在椅子上或床邊都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。

 

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