簡(jiǎn)易“流瑜伽”七步走，輕松瘦身有木有

2017-06-14 來(lái)源：瘋狂享瘦標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。

　　每天練習(xí)一次，一次10分鐘

　　1下犬式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：十個(gè)腳趾緊壓地面，膝蓋繃直，肩膀放松，尾骨上提

　　保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

　　2向上擴(kuò)展

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

　　3低弓步扭轉(zhuǎn)

　　動(dòng)作要點(diǎn)：膝蓋不要超過(guò)腳尖，打開(kāi)胸腔，手臂展平。左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。

　　4跨部折腰

　　動(dòng)作要點(diǎn)：腰腹部向下折疊不要拱背，保持8個(gè)緩慢呼吸

　　5坐正折腰

　　動(dòng)作要點(diǎn)：由腰部，下背部向前延伸，保持8個(gè)緩慢呼吸

　　6犁式

　　動(dòng)作要點(diǎn)：雙手可以支撐背部，還原時(shí)屈雙膝慢慢回正。保持8個(gè)緩慢呼吸（初學(xué)者請(qǐng)?jiān)诶蠋熤笇?dǎo)下練習(xí)）

　　7仰臥放松

　　動(dòng)作要點(diǎn)：身體保持在同一直線上，兩腳微微打開(kāi)，全身方式下沉。

　　注：每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏

　　簡(jiǎn)易“流瑜伽”的功效：

　　1、通過(guò)練習(xí)獲得力量與柔韌之間的平衡,協(xié)調(diào)全身肌肉,穩(wěn)定骨骼

　　2、改善心血管機(jī)能

　　3、調(diào)節(jié)氣息，祛除心中雜念，達(dá)到內(nèi)心平靜。外張而內(nèi)斂，形動(dòng)而心靜。

　　4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養(yǎng)腺體和內(nèi)部器官，清潔和凈化神經(jīng)系統(tǒng)，通過(guò)汗液排出毒素。

　　5、塑造良好的身體形態(tài)。

　　6、動(dòng)作的連貫，與人體呼吸保持協(xié)調(diào)一致，從而在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)靜思的神奇。通過(guò)成套的練習(xí)，能調(diào)理身心，使人神清氣爽。

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