你是否羨慕模特們曼妙的身材？特別是那苗條的小蠻腰！現(xiàn)在編輯教你4個瘦腰動作，動作+飲食雙管齊下，讓你擁有人人稱羨的小蠻腰！

　　屈膝仰臥

　　1.屈膝仰臥，感受身體的中軸線，調(diào)整頭部位置。兩腿打開，同骨盆寬，眼睛注視天花板，放松身體。兩臂向上伸直，合掌，兩臂距離盡量拉近。這時切記，收腹，不要彎腰，骨盆位置也不要移動。

　　呼吸

　　2.呼吸，像點頭一樣，頭和肩胛骨離開地面，抬起。然后保持呼吸，兩臂往斜上方，即膝蓋外側(cè)方向移動，大概上升2厘米。然后邊吸氣，邊慢慢地恢復(fù)原來的位置。抬起的時候，不讓脖子難受，肩周部位要事先放松。保持呼吸順暢，動作1、2重復(fù)3~6次。

　　Part2

　　跪地面上，同骨盆同寬

　　1.跪在地面上，兩膝打開同骨盆寬，兩臂橫向伸直。然后單腳橫向伸直，要保證骨盆正面朝向，調(diào)整雙腿位置。想象頭頂被一根繩子牽引著，有意識地拉直身長。兩臂感覺從背骨延伸開去，呼吸保持順暢。

　　身體傾斜

　　2.吸氣，身體傾斜，方向與伸出腿的方向相反，頭頂仍要保持牽引感，拉長背脊。這是為了保持腰部以下的穩(wěn)定，收腹，控制力量。吸氣，同時感受拉伸著的側(cè)腹，然后利用側(cè)腹的力量和收腹的力量，慢慢恢復(fù)動作1的狀態(tài)。重復(fù)動作3~6次，反方向同樣進(jìn)行。

　　溫馨提示：

　　進(jìn)行哪一個動作都不要忘記保持呼吸順暢。像是用腰腹周圍的肌肉來支撐腰部一樣，充分活動腰腹周圍的肌肉，小腹平坦，小蠻腰也不再是夢咯。