天氣涼了，練練這五個體式提升免疫力，感冒都走開
摘要：研究表明，瑜伽對身體的健康有很大幫助，可以讓身體通暢放松。小伙伴們嘗試每天做做上面的瑜伽練習(xí)，在忽冷忽熱的大冬季，提升免疫力哦！
進入12月，小蜜心情就忍不住的變好。因為，魅力古都11月中旬就要開暖氣了哈哈哈！我們都知道，北方的冬季，沒有暖氣是萬萬不可的。然鵝，對于那些免疫力低身體素質(zhì)差的小伙伴來說，開暖氣的日子就是ta感冒的日子（委屈臉）。
but！這個冬季，有小蜜，別擔(dān)心！小蜜這就給大家?guī)砦鍌€提升免疫力的瑜伽體式，讓那煩人的感冒都走開!
1
嬰兒式
膝蓋著地，大腳趾并攏，膝蓋分開。往前折疊從髖部開始，保持手在身體兩側(cè)，前額放在地面。
嬰兒式是瑜伽中最放松的體式之一，也是很好的預(yù)防感冒的體式之一。它不需要怎么用力，而且前屈折疊體式可以幫助減輕充血。
2
蛇式
趴下來，雙手在肩膀兩側(cè)，推上半身離開墊子。確保大腿和腳背在地面，拉伸身體后側(cè)。保持8-10次呼吸，然后放下來。
蛇式是小蜜最喜歡的一個下背部和腹部拉伸的瑜伽體式。做完蛇式會讓人覺得更加柔軟和有能量。同時可以打開胸腔，激活胸腺，胸腺在胸骨附近，負(fù)責(zé)產(chǎn)生T細胞（這是抵抗疾病的第一道防線）。
3
下犬式
從嬰兒式開始，雙手推地臀部向上，腳跟踩地，
眼睛看肚臍。保持8-10次呼吸，回到嬰兒式休息。
下犬式可能很多人做起來并不簡單，但是它是一個很好的提升循環(huán)系統(tǒng)的體式，拉伸大腿肌肉，同時讓你有更多的呼吸空間。對于預(yù)防感冒很有幫助，因為這是個輕微的倒立體式，可以幫助激活阻塞的鼻竇。
4
倒箭式
臀部靠近墻根，雙腿放在墻上，雙手放松，掌心朝上，保持5分鐘。
這是個肩倒立的簡易變體。同時，在換季的時候，這個體式幫助改善因為感冒伴隨產(chǎn)生的頭痛、支氣管炎和
呼吸系統(tǒng)問題。
5
凈額術(shù)（腹式呼吸法）
簡易坐或者蓮花坐。吸氣腹部突出，呼氣腹部快速內(nèi)收。重復(fù)做10次，做3組。
腹式呼吸法可以放松身體，清潔鼻竇。對身體來說，起到內(nèi)在的清潔與
排毒的作用，讓身體回到平衡，提升免疫力。
那么，怎樣快速找到腹式呼吸的感覺呢？這個問題的答案小蜜也給大家準(zhǔn)備好了——
研究表明，瑜伽對身體的健康有很大幫助，可以讓身體通暢放松。小伙伴們嘗試每天做做上面的瑜伽練習(xí)，在忽冷忽熱的大冬季，提升免疫力哦！
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