都說皺紋是女人的殺手，但這幾個(gè)瑜伽體式卻成為皺紋的殺手

2017-06-08 來源：瑜伽健身瘦身標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。需要注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

　　獅王式

　　金剛坐坐好，身體前傾，雙手撐地，小腿抬起，縮腹

　　拱起背部，抬頭塌腰，圓睜雙眼讓眼球滾向上，眼眶注視兩眉之間的中點(diǎn)

　　嘴部張開，用力將舌頭向下方伸出，保持20秒

　　緩解頜部，鍛煉面部肌肉，有助于拉伸面部皮膚，同時(shí)增強(qiáng)腦部供血量，促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，激活面部衰老細(xì)胞重生。

　　叭喇狗式

　　雙腳分開與肩同寬，雙手自然垂于體側(cè)，挺直脊柱

　　吸氣，兩臂向上伸直與身體呈一條直線，盡量拉伸脊柱。

　　呼氣，以腰部為軸心，俯身向前，讓雙手掌心撐地，頭部落于兩手臂之間

　　繼續(xù)俯身向下，雙腿繃直，直到頭部頂?shù)貫橹?，保持姿?0秒

　　促進(jìn)臉部血液循環(huán)，減少面部毒素，有效緩解水腫、緊致臉部肌膚，同時(shí)對高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　犁式

　　仰臥準(zhǔn)備，雙腿并攏，身體放松

　　吸氣，雙腿伸直向上抬起，慢慢逐漸抬起臀部、背部

　　呼氣，腳尖在頭部后方落地，雙手可扶住中背部，保持5-7個(gè)呼吸。

　　這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。需要注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。

　　肩倒立

　　仰臥準(zhǔn)備，在上一犁式的基礎(chǔ)上，慢慢抬起雙腿

　　吸氣，雙腿完全離地，向上伸展，雙手可扶住背部支撐

　　保持5-7個(gè)呼吸，呼氣先回到犁式，再緩慢落回

　　與犁式相近，血液倒流，幫助內(nèi)臟恢復(fù)元位，滋養(yǎng)面部、幫助去痘、改善膚色。

　　駱駝式

　　跪立在地板上，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱

　　慢慢向后仰，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊

　　雙手扶住腳踝，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度

　　促進(jìn)臉部血液循環(huán)，美化臉部線條，尤其是下巴線條，長期堅(jiān)持可去除皺紋，平滑肌膚。

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