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每天堅持半小時瑜伽,和大象腿說拜拜!

2017-06-07 來源: 瑜伽健身瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量直!

  擁有著大象腿的人,是不是還在費力的尋找著快速瘦腿方法?不用再費勁啦,遇到減肥小編是你的緣哦,在這里小編為你真人示范2個經(jīng)典瘦腿瑜伽,讓你從此和大象腿說拜拜,這兩個經(jīng)典瘦腿瑜伽,只要每天抽出半個小時來練習(xí),一個月以后你會有出奇的發(fā)現(xiàn)!

  動作:開合青蛙腿
  重點:骨盆盡量維持水平,除了移動的腿外,其余身體保持不動。
  開合青蛙腿step1
  1、左腳踩地,左手扶墻壁幫助身體平衡,將右腳膝蓋彎曲、勾腳尖往上抬起,注意抬起的高度可視個人能力,抬高時使骨盆維持水平不傾斜為主。
  開合青蛙腿step2
  2、右腳勾腳尖、膝蓋彎曲,往右側(cè)張開,張開時骨盆盡量維持水平。動作1至2為連續(xù)動作,重復(fù)3至5次為1組,左右兩邊各做3組。
  動作:蹲站瘦小腿
  重點:利用簡單的蹲站等動作,就能鍛煉到小腿肚線條,同時還有助矯正O型腿,秘訣就在于利用掌根站立,因此做動作時腳趾要盡量直!
  雙腳微張
  1、雙腳微張採站姿,雙手往前伸直扶墻面,背部維持直線,脊椎往頭頂延伸,腳跟踩穩(wěn)地面后,將腳趾張開并往上翹起預(yù)備。
  深吸氣將腳跟往上提起
  2、深吸氣將腳跟往上提起,腳趾仍往上翹起,注意身體要盡量維持往頭頂延伸,背部打直,雙手手肘可微彎輔助平衡,眼睛平視前方。
  將腳跟往下踩
  3、腳跟往上提至能力所及的最高點后,深深吐氣同時慢慢將腳跟往下踩,但腳趾與腳跟仍不接觸地面。
  臀部順勢往后坐
  4、隨著吐氣與腳跟往下降,臀部順勢往后坐,使身體與大腿、膝蓋約呈直角,背部維持直線,腳趾保持離地。重復(fù)Step1至4,做3至5次為1組,重復(fù)3-5組。
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