長期坐在辦公室腹部堆積，吃完飯又立馬坐下，日積月累小腹凸出，腰間纏滿了贅肉，成為了真正的“大腹婆”。

　　不要在光喊著要減肥而不行動(dòng)了~低頭看看腰間的贅肉就算穿的再寬松，即使自己能忍受直線的身材，可水桶腰傍身男友是不是都摟不住你？

　　最可怕的是：露肉的季節(jié)真的已經(jīng)到來了?。。∵€不快來學(xué)習(xí)一下6個(gè)瘦腰的小動(dòng)作~~迅速怒斬腰間贅肉！

　　動(dòng)作1：上抬側(cè)腰

　　身體側(cè)臥上舉手臂，用腰腹力量向上抬舉，每邊做15個(gè)。能夠鍛煉腰腹力量的核心，同時(shí)也能鍛煉到臀部和大腿外側(cè)。

　　動(dòng)作2：啞鈴側(cè)轉(zhuǎn)

　　這是一個(gè)動(dòng)作的升級版，身體側(cè)臥，手握啞鈴向上升舉，腰腹向上抬，保持動(dòng)作后手握啞鈴向下后方伸舉，同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體和頭部向下，每邊做8個(gè)。

　　動(dòng)作3：半跪側(cè)彎

　　一條腿跪著，另一條腿向側(cè)邊伸直，兩手向上伸舉，同時(shí)握住啞鈴兩邊，向跪著的一邊側(cè)彎腰，每邊做15個(gè)。這個(gè)動(dòng)作不僅能拉伸腰腹部同時(shí)還能拉伸大腿的肌肉。

　　動(dòng)作4：騰空轉(zhuǎn)腰

　　兩腿交叉騰空抬起，兩手平放胸前同時(shí)握住啞鈴，用腰腹力量支撐向兩側(cè)扭動(dòng)，一共做30次。這個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)腰腹的支撐力長期運(yùn)動(dòng)能減少兩側(cè)贅肉。

　　動(dòng)作5：轉(zhuǎn)動(dòng)腰腹

　　手臂撐地支起身體，用腰腹力量左右兩側(cè)來回轉(zhuǎn)動(dòng)腰部一次24個(gè)。在瘦腰的同時(shí)還能消減臀部的贅肉。

　　動(dòng)作6：胎兒跪趴

　　雙腿跪地臀部盡量坐到腳跟，雙手向前拉伸，頭部向下埋，伸展背部肌肉，靜待10秒，舒展全身。

　　上面每個(gè)動(dòng)作的次數(shù)和時(shí)間都有在圖片說明，照著每天做3組，10天就能見到效果~

　　此套動(dòng)作不分男女，不分年齡，隨時(shí)隨地都可以，在家睡前就能練~1個(gè)月之后來謝我！

　　再給你看幾張

　　“別人的腰”“別人的肚子”

　　看人這曲線

　　看人這馬甲線

　　看人這么婀娜

　　然后你低頭瞧瞧自己的

　　或者去照照鏡子

　　還不趕快動(dòng)起來？

　　讓我看到你的決心和努力！