這兩天感覺很暖和啊

但是周圍的同事都很捉急

因為?。?！

還沒有瘦下來?。。?br />
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首先是我能想到的最“懶”的瘦腰法

推腹減肥：清掃經(jīng)絡(luò)垃圾、減腹部脂肪

如果你真沒時間，只要做推腹這個動作，那就一樣不會上火。

推腹法就是通過簡單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養(yǎng)心的目的，這對于情緒病發(fā)胖的效果十分有用。

睡前推腹本身就可以減少腹部和下半身脂肪，因為推腹可以把新鮮氣血帶到腹部和下半身，經(jīng)絡(luò)通了，想不瘦也不行。

經(jīng)絡(luò)淋巴按摩瘦身法

淋巴是從末梢向另一端流動的物質(zhì)，因此淋巴按摩要順著淋巴液的流動方向，從遠(yuǎn)離心臟的末端部分向各淋巴結(jié)方向進(jìn)行按摩。

建議在洗完澡等血氣運行順暢的時候進(jìn)行按摩，效果會更佳。但在用餐后或飲酒后、身體不舒服的時候就不太適宜。

一般按摩3～5下為一次，一日共按摩3～5次。經(jīng)絡(luò)淋巴按摩是促進(jìn)身體淋巴流動順暢，使身體由內(nèi)而外變美的好方法。

一、收緊小腿肚，變身細(xì)腿美人

雙手拇指放在腳掌上，彎曲腳趾，用力按壓腳掌第二根腳趾和第三根腳趾之間延長線上凹進(jìn)去的地方，按壓7秒鐘后放開手指，停止7秒鐘。這樣重復(fù)該動作3～5次。

雙手手掌放在左腳上，用手掌從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動作。

雙手放在小腿內(nèi)側(cè)上，用雙手拇指從腳踝到腿根向上進(jìn)行按摩，一只腳按摩3～5次，雙手要同時進(jìn)行按摩。右腳也做同樣的動作。

　二、練出完美臀部曲線，穿緊身牛仔褲也毫無壓力

右手放在右腿的腿根上，右腳向前抬高踢出，然后向后踢。這個時候，用右手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左手和左腿也做同樣的動作，左右各做5次。

雙手手掌放在大腿腿根上，一邊左右擺動腰部，一邊用雙手手掌抓住大腿根上的肉向上提拉，提升臀部線條。左右各做10次，要有意識地提拉臀部線條。

雙手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，一邊左右擺動腰部，一邊用雙手手掌敲打大腿根到臀部的部位，左右交互敲打10次，有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。

　三、練出纖細(xì)緊致的手臂

左手手掌放在右手手臂上，順著腋窩淋巴結(jié)的方向進(jìn)行按揉，同時右手慢慢向上抬高。一只手做3～5次，換一只手動作不變。

左手抓住右手手臂，用手指捏手臂上的贅肉。一只手做3～5次，換一只手動作不變。

左手手掌稍稍彎曲，中間部分微微隆起，用力敲打右手手臂。一只手做10次，要有節(jié)奏地進(jìn)行敲打。

對于管不住嘴的姑娘們，我這里還有一個瘦身的黃金法則，這個黃金法曾風(fēng)靡歐洲，最近又在日本掀起了一陣狂熱，好奇不？跟著我往下看↓

　8：16減肥飲食法

所謂的“8：16減肥飲食法”，就是一天三餐就要集中在8小時內(nèi)吃完，然后剩下的16小時讓腸胃保持空腹?fàn)顟B(tài)，這段時間不能吃東西，但是水分是需要隨時補充的。如此一來不僅可以瘦身，而且還會讓身體更輕盈，無負(fù)擔(dān)。

三餐想吃什么就吃??？

不知姑娘們看完這個法則會不會想：這樣肚子會不會頻繁的餓??？

其實我剛開始也會這么覺得，但是研究下發(fā)現(xiàn)其實實踐起來并沒有大家想象中的困難。因為在這能吃的8個小時內(nèi)，你可以隨心所欲的吃，只是不要過量就好。

吃這些瘦得快

如果想讓脂肪充分燃燒，大家可以多吃一些顏色鮮艷的水果、乳制品、堅果類以及綠色蔬菜等，這些都可以幫助身體進(jìn)行良好的新陳代謝。

　時間盡量固定

“8：16減肥飲食法”需要注意的是：每天最好時間都能固定。比如你每天10點吃第一餐，那么就在下午6點前（滿8小時）準(zhǔn)時吃完第三餐。這么有規(guī)律的進(jìn)行下去會讓減肥更有效果！

　　運動要同時進(jìn)行

除了在飲食上作調(diào)整外，運動也不能落下。如果時間有限的話，可以選擇在家進(jìn)行鍛煉。每天睡前只需堅持10到15分鐘，好身材你也可以擁有喲~