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瑜伽8大經(jīng)典動作,讓你鍛煉到全身!

摘要:簡單粗暴,直奔主題。今天跑步女神分享的訓練計劃,是瑜伽的八個經(jīng)典動作,大家可以跟著做,每個動作保持5-8個呼吸,做8-10次,

  簡單粗暴,直奔主題。今天跑步女神分享的訓練計劃,是瑜伽的八個經(jīng)典動作,大家可以跟著做,每個動作保持5-8個呼吸,做8-10次,具體如下:

  1

  上犬式

  注意不要聳肩

  2

  弓式

  注意腳跟遠離背部,腿和上身同時向上

  3

  半魚王式扭轉(zhuǎn)

  注意脊柱不要往后傾斜,后背挺直

  4

  手抓大腳趾單腿上提

  注意下方腿站直

  5

  前屈折疊

  注意收腹部不要弓背

  6

  側(cè)角伸展式

  注意胸腔往上方旋轉(zhuǎn)打開,動力腿呈90°

  7

  左立手抓腳趾平衡式

  注意坐在兩個坐骨上,后背盡量挺直

  8

  下犬式和嬰兒式

  注意下犬式腳跟踩地

  葉子分割線

 

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