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減小肚子不一定要節(jié)食!3個動作,包你瘦腰、減贅肉

2017-05-17 來源:瘦臉寶典  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:手可以扶在頭兩側(cè)或?qū)㈦p手交疊放在頭后側(cè)。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉。

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  果然,瘦子各有各的美,胖卻胖的千篇一律!

  小編今天給大家介紹一組專治各種嘴饞瘦小腹動作,粘上嘴趕快動起來吧!

  1、跪在瑜伽墊子上,雙膝與肩同寬,腳尖回勾。大腿和腰腹呈90度直角,手掌撐地。

  2、吸氣,臀部抬高腰部向下形成一條弧線。脖子與背部行成保持平直。頭部不用抬高。

  3、呼氣,慢慢將把背部向上拱起一節(jié)節(jié)打開脊椎,眼睛向下看向肚臍方向。調(diào)整呼吸。

  4、再一次挺直腰背,抬起右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬頭直背。

  注意:重復(fù)以上動作6至10次。動作不要太快,注意不要用力過猛。

  1、身體仰臥于地墊上,屈膝成90度左右,腳部平放在地上。

  2、利用腹肌收縮,上體前屈。同時腰部用力抬起。期間肩膀不離開地面。

  注意:手可以扶在頭兩側(cè)或?qū)㈦p手交疊放在頭后側(cè)。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面,以免用力時拉傷頸部的肌肉。

  1、山式站立。

  2、伸直手臂,不要過分壓迫肋骨。

  3、彎曲膝蓋慢慢下坐,并將上半身向前彎曲45度。

  注意:呼吸要有節(jié)奏,身體下壓適度。

  真的,動作不必學(xué)多,多了很多人還記不住,這3個動作已經(jīng)可以充分鍛煉到腰部了,大家學(xué)過了一定每天運動哦!

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