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鏟除肉肚腩,靠這8招瑜伽就可以,不信你試試!

摘要:雙腳并攏站立,吸氣時雙手合十于胸前,軀干保持正直,閉上雙眼,感受能量從腳向上流通,保持3—5個呼吸。

  每天一頓猛吃

  估計你們跟小編一樣也是吧~

  所以,平時下班回家了就趕緊動一動,

  夏天都要到了,

  快管理一下身材吧!

  再不瘦,就晚啦!

  據(jù)統(tǒng)計

  我大天朝梨形身材的姑娘比例還蠻高的

  那么什么樣的身材才是梨形身材呢?

  就是肩窄、腰細(xì)、臀寬、大腿豐滿

  脂肪主要沉積在臀部及大腿,

  上身不胖下身胖,狀似大鴨梨。

  但是好看的梨形身材其實應(yīng)該是這樣的...

  而不好看的梨型身材就是......

  小編本著負(fù)責(zé)任的態(tài)度告訴大家!

  體重偏高,體型較肥胖的身材

  不僅會拉低你的顏值,

  連身體都不健康了呢!

  比如三高、心腦血管疾病的患病幾率,

  都會不斷增大~

  好啦今天小編就為大家介紹8個減脂瑜伽體式,

  能給你筆直大長腿,撫平你的小腹,排出毒素

  讓你和臃腫身型說byebye~

  1、山式

  雙腳并攏站立,吸氣時雙手合十于胸前,軀干保持正直,閉上雙眼,感受能量從腳向上流通,保持3—5個呼吸。

  2、三角伸展式

  兩腿分開站立,兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面保持平行,吸氣,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直,呼氣,右手向下,碰觸瑜伽墊。同時,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5個呼吸。

  3、戰(zhàn)士一式

  山式站立,雙腿分開一步左右的距離,隨吸氣,雙臂向上舉過頭頂,雙手合十,手臂保持伸直。隨呼氣,曲右膝,直到右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,大腿和小腿呈直角,彎曲的膝蓋不要超過腳尖。

  4、寬腿折疊式

  兩腳分開距離大約兩個肩膀的寬度,腳趾稍稍向內(nèi),腳跟向外。然后雙腳不動,雙腿收緊。你可以任軀干和手臂懸吊著,或者用食指、中指環(huán)繞大腳趾。讓肩膀放松向后背方向。

  5、眼鏡蛇式

  俯臥,伸直雙腿,腳趾向后,雙手平放前方;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀干,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上,重復(fù)2-3次。

  6、毗濕奴式

  仰臥,將身體扭轉(zhuǎn)向左側(cè),彎曲左手肘,用左手托住頭部的下方,左腿向遠(yuǎn)處伸展,彎曲右腿,右手的食指和中指去勾住大腳趾,吸氣,將右腿向上蹬直,保持5個呼吸。

  7、蝗蟲式

  俯臥,面朝瑜伽墊,腳背貼地,全身放松。呼氣,頭、胸、手、腿同時離地,盡力抬高就可以。臀部和大腿肌肉收緊,手臂盡量向后伸展打開胸腔,自然呼吸5次;呼氣,慢慢放松。

  8、弓式

  俯臥,彎曲雙膝,手臂向后伸展,雙手分別努力去抓你的兩個腳踝,上半身慢慢抬起,目視前方,保持不動,自然呼吸5次。

  瑜伽做起來其實比有氧運動要輕松的多~

  堅持練習(xí)效果絕對超級棒!

  加油,下一個瘦下來的就是你喲~

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