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一胖先胖腰!這套瘦腰操要好好保存哦~

2017-05-16 來(lái)源:天天減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:7個(gè)滅腰部脂肪動(dòng)作,能充分鍛煉你的腹部肌肉,燃燒腰腹多余脂肪,達(dá)到消除肚腩的效果。先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩只手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一只腳,重復(fù)一分鐘。

   話說(shuō)作為容易發(fā)胖的小伙伴中一員,不知你們知不知道,

 
  我們身體即將發(fā)胖的第一個(gè)地方
 
  沒(méi)!錯(cuò)!就是我們的腰
 
  難道你沒(méi)聽說(shuō)過(guò)“腰大一公分,命要短一年”嗎??
 
  為什么啊??!因?yàn)椋?/div>
 
  腰是人體的帶脈區(qū),所有的經(jīng)絡(luò)都是豎著的,
 
  只有帶脈是橫著的
 
  說(shuō)了你們也不懂其實(shí)就是
 
  腰是身體微循環(huán)最薄弱的地方
 
  腰部脂肪過(guò)多容易造成淤堵現(xiàn)象
 
  堆積毒素和脂肪,對(duì)人體壞處很大
 
  所以我們要多動(dòng)動(dòng)腰!動(dòng)動(dòng)腰!
 
  所以小編今天為大家?guī)?lái)的是
 
  7個(gè)滅腰部脂肪動(dòng)作
 
  能充分鍛煉你的腹部肌肉
 
  燃燒腰腹多余脂肪
 
  達(dá)到消除肚腩的效果
 
  01|平板支撐交替抬腿
 
  先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩只手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一只腳,重復(fù)一分鐘。
 
  02|平板支撐交替屈膝
 
  先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩只手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一只腳,重復(fù)做一分鐘。
 
  03|仰臥腰部扭轉(zhuǎn)
 
  將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動(dòng),左手放在右手上,上半身分別向左右兩邊旋轉(zhuǎn),重復(fù)做一分鐘。
 
  04|仰臥交替抬腿
 
  躺下來(lái),雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動(dòng),重復(fù)一分鐘。
 
  05|仰臥收腹
 
  雙手自然平放在身體兩側(cè),雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時(shí)不要放回地面,一直維持在空中,重復(fù)做一分鐘。
 
  06|仰臥手觸腳尖
 
  躺在地上,雙腳打直并攏并抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭后方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來(lái)放回頭部后方,接著換右手,重復(fù)做一分鐘。
 
  07|仰臥手觸腳跟
 
  躺在地上,雙腳曲起,用左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之后,再用手碰頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。
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