說起瑜伽球，大家都不會陌生。這種好玩的球類健身工具早已紅遍全球——我們在健身房里見過，在社交網(wǎng)站上見過，在電影里見過，可能也曾經(jīng)購買過，那么除了看上去好玩之外，瑜伽球立足健身瘦身江湖的本領(lǐng)究竟是什么？

　　瑜伽球的前世今生

　　實際上，這種流行的Q彈健身球，最早起源于瑞士，是一種康復醫(yī)療設備。它的設計初衷是幫助運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力。

　　可見，瑜伽球這種運動工具的本質(zhì)，是輔助并創(chuàng)造一種能在安全保護下進行的健身訓練，而并非專為瑜伽設計。它把彈性和滾動性結(jié)合在一起，在健身者借助其鍛煉時，瑜伽球會反彈一部分本來要作用于健身者關(guān)節(jié)或其他部位上的力，從而較大程度上避免了運動傷害，提供一種更為安全的健身方式。

　　瑜伽球這么溫和也能減肥？

　　當然！瑜伽球會為你的身體創(chuàng)造一個“需要不斷保持平衡”的鍛煉環(huán)境。作為一個不穩(wěn)定的球體，瑜伽球會滾動，而我們在做動作時需要穩(wěn)定，這就需要我們在用瑜伽球健身時，啟動背部、腰部、腹部等部位的肌肉，配合身體進行鍛煉，從而保持身體的平衡。

　　為配合瑜伽球編排的健身動作，腰腹部和腿部，也就是脂肪最易堆積、肌肉比較松弛的部位就會多多被利用起來，從而達到增肌塑性的效果。因此，瑜伽球才更受到健身者的青睞。

　　瑜伽球減脂健身的好處

　　那么，利用瑜伽球減脂健身還有什么好處？

　　趣味娛樂性

　　在傳統(tǒng)瑜伽或健身動作中，加入瑜伽球的元素，便大大增加了其動作的豐富性與趣味性。瑜伽球可舉、可壓、可靠，再搭配原有的健身動作，可謂“花樣百出”。這一點，嘗試過的人都會知道。

　　核心能量訓練增強

　　核心能量的肌群，大部分集中在腰腹部與腿部。而瑜伽球瘦身運動對核心能量的加強，正是減脂增肌“質(zhì)變”的開始。瑜伽球動作的編排，非常有利于小腹、腿部的減脂、放松和熱量消耗，并且可起到非常好的拉伸作用，防止肌肉腿的產(chǎn)生。

　　與之相比，一般的有氧運動其實很難鍛煉到核心區(qū)域深層的肌肉，只能處于減肥的“量變”；而普通的力量訓練易產(chǎn)生肌肉疲勞，忽略拉伸后果也很嚴重。瑜伽球核心訓練能比較好的平衡這些問題，讓你的肌肉越長越長，優(yōu)美減脂。

　　健身之余能幫助身體恢復

　　上面我們談過，瑜伽球作為復健設備而生。在實際運用過程中，瑜伽球力量的“反彈作用”讓健身者的關(guān)節(jié)等部位不易出現(xiàn)損傷，最大程度化解“用力過猛”的情況，同時加強腰背部的力量，調(diào)整脊柱、骨盆、椎間盤的血液循環(huán)，有助于緩解腰背部的疼痛與不適。

　　這些效果對于久坐的上班族而言，再適合不過了。大家上班忙了一天，不想運動后四肢無力地回家了……而在瑜伽球上進行伸展、擠壓等柔和的動作，配合呼吸，可使這些部位的肌肉得到有效鍛煉、拉伸和放松，從而在運動后不產(chǎn)生疲勞感，同時增加身體平衡性、柔韌性，重塑姿態(tài)美。

　　瑜伽球減脂動作推薦

　　那么話不多說，為大家介紹幾個入門的減脂瑜伽球動作，在家里好好練起來吧～

　　瑜伽球俯臥撐

　　作用：強化核心的肌群的穩(wěn)定，增強軀干和上肢力量。

　　動作說明：

　　1、身體面向地面，膝蓋放在瑜伽球上，雙手支撐地面垂直放在肩膀下方的位置，慢慢做俯臥撐的動作。

　　2、身體用力吸氣，手肘慢慢彎曲，舒展胸肌。

　　3、呼氣，手肘伸展收縮胸肌，如此反復動作。

　　瑜伽球卷腹

　　作用：收緊腹直肌，強化核心，平坦小腹。

　　運動說明：

　　1、后背貼地躺在地上，雙腿向上抬到大腿和身體成90度的位置為止。

　　2、膝蓋稍微彎曲，將瑜伽球放在小腿上，雙臂慢慢伸直，呼氣，上半身抬起，腹部肌肉收縮。

　　3、慢慢回到開始姿勢，反復動作。

　　注意：頭部不要貼地。

　　瑜伽球后抬腿

　　作用：按摩腹部肌肉，收緊臀部肌肉，塑造優(yōu)美線條。

　　運動說明：

　　1、身體面向地面，將瑜伽球放到下腹部，手肘彎曲放在地上，舒展臀部、腰部的肌肉。

　　2、呼氣，雙腿向上抬起，注意臀部和腰部用力，慢慢回到開始姿勢，反復動作。

　　注意：身體不要晃動，集中記憶力。