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這個運動,是解決身體被掏空的最佳方式!

2017-05-16 來源:天天減肥瘦身  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡前做套簡單的瑜伽動作?瑜伽不僅可以提高睡眠質(zhì)量,還能慢慢練出身體曲線,讓皮膚緊實有彈性,同時消除疲勞,讓人神清氣爽

   前一天還在生猛劇烈的運動,

 
  隔天一覺醒來就悲劇了,
 
  轉(zhuǎn)眼之間感覺身體被掏空、全身酸痛...
 
  相信大家都有過這樣的經(jīng)歷。
 
  這個時候,
 
  不如選擇改善你的生活方式。
 
  譬如:
 
  睡前做套簡單的瑜伽動作?
 
  下面這套瑜伽姿勢難度不高
 
  適合初學基礎(chǔ)的練習者
 
  瑜伽不僅可以提高睡眠質(zhì)量
 
  還能慢慢練出身體曲線
 
  讓皮膚緊實有彈性
 
  同時消除疲勞
 
  讓人神清氣爽
 
  01—端坐在床上,彎曲膝蓋,挺直腰板,手臂放松,做三次深呼吸。保持頭腦清醒。
 
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  02—雙腿伸直并攏,兩手抓住腳趾頭。如果抓不住可以抓腳踝、小腿、大腿,覺得不難受就可以了。深呼吸,專注。
 
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  03—跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,保持呼吸平穩(wěn)。
 
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  04—盤腿坐在床上,右手放在左膝蓋上,左手放在身后,慢慢往左邊轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重復(fù)活動幾次,向反方向扭轉(zhuǎn)。
 
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  05—平躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側(cè)。若感覺腿部不舒服,可以在下面疊加一兩個枕頭。
 
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  06—躺在床上,將雙腿搭靠在墻上,身體放松,手臂自然放落在床上,手心面對上方。輕輕呼吸,身體舒展開來。
 
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  07—同樣還是躺在床上,這時雙腿彎曲,兩手抱住腳踝處,一前一后擺動身體,并調(diào)整呼吸。
 
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  08—放松身體并坐直,深呼吸,雙腳彎曲,向一側(cè)伸展,平放在地上,兩膝左右在一條直線上,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背后,繞過脖子,將兩手在背后握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原后換反方向做。
 
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  09—平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),頭也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
 
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  10—平躺,雙手放在臀部下方,緩慢的抬起頭并向后伸展。維持這個姿勢,十幾秒后恢復(fù),再次重復(fù)。
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