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10個(gè)瑜伽動(dòng)作輕松get小蠻腰、大長(zhǎng)腿,不練真的太虧了!

2017-05-11 來源:天天減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:今天給你們的動(dòng)作,練就完美的三圍就靠它了。早上起來動(dòng)作不用做太多,4個(gè)就可以了!主要是起提神醒腦,讓一天更加的有精神,別反而做的太累了。

   昨天一大早發(fā),就看到很多人給我留言,

 
  都在表達(dá)對(duì)我的愛,真是很感動(dòng),
 
  希望你們能一直喜歡我~~
 
  既然你們這么愛我,
 
  那么你們要的就一定要滿足你們!
 
  留言最多的,就是想瘦腰瘦腿!
 
  那么,今天給你們的動(dòng)作,
 
  練就完美的三圍就靠它了。
 
  早上起來動(dòng)作不用做太多,4個(gè)就可以了!
 
  主要是起提神醒腦,讓一天更加的有精神,
 
  別反而做的太累了。
 
  做法:深吸氣,跳步分開兩腿,兩腳距離約90到105厘米。兩臂側(cè)平舉與肩齊,手掌朝下。手臂與地面保持平行。右腳向右旋轉(zhuǎn)90°,左腳稍轉(zhuǎn)向右,左腿從內(nèi)側(cè)保持伸展,膝部保持繃直。
 
  呼氣,向右側(cè)彎曲身體軀干,右手掌接近右腳踝。向上伸展左臂,與右肩成一條直線,并伸展軀干。眼睛注視向伸展的左手拇指。保持這個(gè)姿勢(shì)半分鐘到一分鐘,均勻深長(zhǎng)地呼吸。然后換另一邊,重復(fù)動(dòng)作。
 
  做法:坐下,兩腳向前伸直,左腳彎曲,交叉跨過右腿成山型,置於大腿側(cè),腳掌著地。右手越過左腳膝蓋外側(cè),并握住左腳大拇指。
 
  左手繞過背往前伸,盡量碰到肚臍。頭部盡量往左后轉(zhuǎn)。眼睛注視正前方一點(diǎn),自然呼吸,保持此姿勢(shì)30秒鐘?;貜?fù)原來動(dòng)作,左右換邊,重復(fù)4次。
 
  做法:跪坐在瑜伽墊上,雙手合十向上抬直,然后做起,身體慢慢的向前趴在地板上。此時(shí)眼睛要朝前方看,胸部盡量靠近地板,臀部向上提,保持3分鐘。
 
  做法:使身體平躺在地板上,雙臂支撐地板,頭漸漸的往后仰,直至支撐在地板上,胸部盡量往上提,然后慢慢的放開雙手順時(shí)針旋轉(zhuǎn),朝眼睛仰視的方向伸直。保持30秒,休息片刻。
 
  傍晚的時(shí)候可以練習(xí)這6個(gè)動(dòng)作。
 
  做法:用山式站姿勢(shì)站立。雙手彎曲,并攏于胸前大約45°,成合十禮。合雙掌時(shí),雙眼下垂目光注視合掌的指尖,能夠凝聚心神,排除妄念。心情放松,讓氣息往下沉,達(dá)到逐漸安定的作用。
 
  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭,雙臂分開與肩寬,稍向后仰頭和雙臂。
 
  做法:筆直站立,然后慢慢的向前彎腰,同時(shí)雙手支撐在自己的小腿上,整個(gè)身體與腿呈45°。呼吸情況,站立時(shí)吸一口氣,彎腰的過程中漸漸的吐氣,盡量慢,不著急。一組20個(gè),左右,也可以根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
 
  做法:雙手撐在瑜伽墊上,呈俯臥撐姿勢(shì),左腳慢慢地抬起,大約與肩膀一樣高度即可,同時(shí)頭抬起與地面呈水平,眼光直視前方。然后換右腳。一組輪換10次左右。
 
  做法:將身體下彎,用雙掌撐在地板上,兩腳稍靠后一步,使身體呈倒V字型,注意身體上半身與手臂在一條水平線上,保持5分鐘,休息片刻。
 
  做法:慢慢呼氣,下巴和胸部垂直向下,胸部位于手掌之間。手肘緊貼身體兩側(cè),胸部下沉,尾骨上提。這個(gè)動(dòng)作不僅可以練翹臀還可以練手臂哦!
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