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練瑜伽的女生一定要注意的6個(gè)小細(xì)節(jié)!才能高效打造好身材~

2017-05-11 來(lái)源:天天減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:面對(duì)各式豐富誘人的食物,很多人會(huì)喪失本能。但對(duì)于瑜伽學(xué)徒來(lái)說(shuō),在訓(xùn)練過(guò)程中最需要學(xué)會(huì)的就是控制自己的心性和欲望,要明白有些食物吃進(jìn)去會(huì)對(duì)現(xiàn)階的塑身進(jìn)程造成怎樣的影響。

   就是希望你們支持一下瑜伽干貨哈,

 
  那么少開始說(shuō)正題了!
 
  Tip1適量吃些辛辣的食物
 
  從很早以前開始,印度人就喜歡吃辛辣的食物,其中最具代表性的就是用咖喱調(diào)味的蔬菜或是肉類,咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材,這些食材能夠幫助增強(qiáng)代謝功能,同時(shí)更快消耗脂肪。
 
  Tip2根據(jù)身體反應(yīng)選擇食物
 
  吃食物本應(yīng)該是一個(gè)享受的過(guò)程,但如果你的體重已經(jīng)超標(biāo),那最好還是選擇熱量低的清淡食物,原因很簡(jiǎn)單,此時(shí)身體需要一種素凈的環(huán)境。
 
  Tip3面對(duì)食物時(shí)先要讓自己靜下來(lái)
 
  面對(duì)各式豐富誘人的食物,很多人會(huì)喪失本能。但對(duì)于瑜伽學(xué)徒來(lái)說(shuō),在訓(xùn)練過(guò)程中最需要學(xué)會(huì)的就是控制自己的心性和欲望,要明白有些食物吃進(jìn)去會(huì)對(duì)現(xiàn)階的塑身進(jìn)程造成怎樣的影響。
 
  Tip4仔細(xì)品嘗食物中的本來(lái)滋味
 
  認(rèn)真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣,更多的是學(xué)會(huì)認(rèn)清事物和自己的過(guò)程,從而更好的領(lǐng)悟瑜伽運(yùn)動(dòng)的精髓,更好的掌控自己的心靈和身材。
 
  Tip5夜晚上冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)機(jī)
 
  疲憊感會(huì)令人產(chǎn)生倦怠,所以夜晚睡前是進(jìn)行冥想訓(xùn)練的最佳時(shí)期,拿出15-30分鐘的時(shí)間,不必花太多精力就能讓精神最大限度的平復(fù),冥想血液流動(dòng)加快,腸胃蠕動(dòng)加速,脂肪正在積極燃燒。
 
  Tip6有些情況下不適宜練習(xí)瑜伽
 
  雖然說(shuō)瑜伽可以鍛煉人的心智,但在情緒低落時(shí)最好不要進(jìn)行訓(xùn)練,因?yàn)榇藭r(shí)肌肉群緊繃,強(qiáng)行訓(xùn)練很可能會(huì)拉傷韌帶和肌肉,另外,在生病或是病愈后的幾天時(shí)間內(nèi)也不易進(jìn)行聯(lián)系,因?yàn)榧∪?、韌帶以及關(guān)節(jié)的功能可能沒(méi)有完全恢復(fù),難以達(dá)到理想的訓(xùn)練效果,還可能加重身體負(fù)荷。
 
  下面七七給大家?guī)?lái)今天的瑜伽教程
 
  只有一個(gè)體式!
 
  而且還是動(dòng)圖喲~~

  下犬式
 
  動(dòng)作要點(diǎn):十個(gè)腳趾緊壓地面,膝蓋繃直,
 
  肩膀放松,尾骨上提保持8個(gè)自然緩慢呼吸。
 
  向上擴(kuò)展
 
  動(dòng)作要點(diǎn):雙臂夾肋,脊柱向上延伸,臀腹部收緊
 
  保持8個(gè)自然緩慢呼吸。

  低弓步扭轉(zhuǎn)
 
  動(dòng)作要點(diǎn):膝蓋不要超過(guò)腳尖,打開胸腔,手臂展平
 
  左右各保持5個(gè)自然緩慢呼吸。
 
  跨部折腰
 
  動(dòng)作要點(diǎn):腰腹部向下折疊不要拱背
 
  保持8個(gè)緩慢呼吸
 
  坐正折腰
 
  動(dòng)作要點(diǎn):由腰部,下背部向前延伸
 
  保持8個(gè)緩慢呼吸
 
  犁式
 
  動(dòng)作要點(diǎn):雙手可以支撐背部,還原時(shí)屈雙膝慢慢回正
 
  保持8個(gè)緩慢呼吸
 
  仰臥放松
 
  動(dòng)作要點(diǎn):身體保持在同一直線上,兩腳微微打開,全身方式下沉。
 
  注:每個(gè)動(dòng)作完成時(shí)吐吸氣3次,需舒緩節(jié)奏
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