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8式經(jīng)典瑜伽腰、肚子、腿都能練到,練瑜伽必備體式,一定收藏!

摘要:注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨,上半身依舊保持挺直,不能彎曲

  8個最經(jīng)典的瑜伽動作,每個動作做30~40秒,循環(huán)做8~10次。

  1、上犬式

  注意肩膀要打開,不要聳著

  2、弓式

  注意腳后跟抬起來的時候不要貼到背部,

  腿和上半身是同時抬起的哦~~

  3、半魚王式扭轉(zhuǎn)

  注意上半身始終保持挺直

  4、手抓大腳趾單腿上提

  注意雙腿都要伸直哦

  5、前屈折疊

  注意背部脊柱不要彎曲

  小腹要收緊哦

  6、側(cè)角伸展式

  注意上半身也要朝向前方,不要轉(zhuǎn)到側(cè)面去哦

  弓起的腿大腿和小腿垂直。

  7、左立手抓腳趾平衡式

  注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨,

  上半身依舊保持挺直,不能彎曲

  8、下犬式和嬰兒式

  注意腳跟開始是不著地的,

  下去的時候要貼緊地面

 

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