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這個(gè)瑜伽動作居然是萬能的?瘦腰?瘦臉?它的好處你100%不知道!

2017-05-11 來源:天天減肥瘦身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:不喜歡運(yùn)動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!一項(xiàng)特別安靜的運(yùn)動,還能排毒養(yǎng)顏瘦身,真的是一舉好多得呢~但是更讓人一舉多得的,是瑜伽中的一個(gè)萬能體式——“蓮花式打坐”,大家可能都聽過,這可是個(gè)考驗(yàn)人的體式。

   前幾天看到個(gè)帖子,

 
  說90%的女人都覺得自己不夠好看,
 
  所以小編希望能夠讓你們自信起來!
 
  變美小妙招:每天都要給自己灌輸一個(gè)思想,
 
  那就是“我真好看”,
 
  這樣的話,不知不覺你真的變好看的~
 
  嘿嘿,話說回來,好看的必備條件,
 
  就是瘦!
 
  不喜歡運(yùn)動量太大的朋友們,自然就選擇瑜伽啦!
 
  一項(xiàng)特別安靜的運(yùn)動,還能排毒養(yǎng)顏瘦身
 
  真的是一舉好多得呢~
 
  但是更讓人一舉多得的,
 
  是瑜伽中的一個(gè)萬能體式——“蓮花式打坐”,
 
  大家可能都聽過,這可是個(gè)考驗(yàn)人的體式。
 
  蓮花式打坐需要柔韌度和身體的肌肉拉伸作為基礎(chǔ),
 
  然后慢慢去實(shí)現(xiàn)蓮花式打坐。
 
  這個(gè)動作是會讓人特別有成就感的,
 
  因?yàn)?,一旦你能練?xí)蓮花式,
 
  盤腿狀態(tài)的輕松,會讓你倍感舒服。
 
  ①如何練習(xí)蓮花式?
 
  a、首先手仗式坐姿
 
  b、如上圖,曲右膝,抓住右腳,
 
  讓它盡量靠近左腿根部,
 
  右腳腳跟靠近臍部。
 
  c、然后曲左膝,抓住左腳,
 
  讓它盡量靠近右腿根部,
 
  右腳腳跟靠近臍部。
 
  并且腳心翻轉(zhuǎn)向上。
 
  d、頸部、脊柱都要保持挺直,
 
  兩手食指和拇指相合,放在雙膝上。
 
  然后,雙腿交換位置,重復(fù)練習(xí)。
 
  最開始練習(xí)的時(shí)候可以先堅(jiān)持幾秒鐘,
 
  隨著練習(xí)越來越熟練,逐漸將堅(jiān)持時(shí)間
 
  延長到1分鐘,甚至更久。
 
  ②練習(xí)要點(diǎn):
 
  a、初學(xué)者想要更快地掌握蓮花式,
 
  可以先每一條腿進(jìn)行拉伸練習(xí),
 
  兩邊都拉伸之后,
 
  再嘗試進(jìn)入蓮花式。
 
  ▲束角式拉伸
 
  ▲開跨坐
 
  ▲單邊盤腿拉伸
 
  b、開始也可以只先練習(xí)單邊盤腿,
 
  也就是半蓮花式。'
 
  c、不習(xí)慣坐在地上的人,
 
  一般膝關(guān)節(jié)可能不大靈活。
 
  所以,初步練習(xí)的時(shí)候,
 
  膝蓋被干到不舒服甚至疼痛難忍。
 
  但是只要堅(jiān)持,習(xí)慣這種姿勢,
 
  疼痛就會慢慢消失。
 
  我們就會覺得很舒服~
 
 ?、垡嫣帲?/strong>
 
  蓮花式是瑜伽體式中
 
  最重要和最有用的體式之一,
 
  瑜伽人常用這個(gè)體式練習(xí)冥想。
 
  當(dāng)你克服了最初的疼痛之后,
 
  它便會是讓你最放松的體式之一。
 
  不僅可以治療膝蓋和踝關(guān)節(jié)的僵硬,
 
  促進(jìn)腰腹和脊柱的血液循環(huán),
 
  還能讓你在精神層面上升,
 
  使大腦始終保持專注與警醒。
 
  練習(xí)的時(shí)候會獲得休息,卻不會感到慵懶。
 
  ④禁忌:
 
  也不是所有人都能練哦,
 
  膝蓋有傷,腳踝有傷的盆友們,
 
  一定要慎練,
 
  而且最好在老師指導(dǎo)下練習(xí)最佳哦~
 
  早起練幾分,
 
  吃完飯練幾分鐘,
 
  睡前再練幾分鐘,起來就年輕了!
 
  健康又瘦身,
 
  這么棒的方法還不快練起來?
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