大冪冪、唐嫣賽著腿兒細(xì)，原來(lái)瑜伽瘦腿這么神！
摘要：“細(xì)直腿會(huì)董事長(zhǎng)”的唐嫣，同樣也有破屏大長(zhǎng)腿，怎么樣，可仙的唐嫣，是不是帥炸了？腿細(xì)翻了？畢竟唐嫣這雙大長(zhǎng)腿，不管是從細(xì)度、緊實(shí)度、長(zhǎng)度，都可跟大冪冪兩人穩(wěn)坐“中國(guó)閨蜜細(xì)腿組合No.1”這把交椅！
楊冪之前"調(diào)侃"周筆暢
怎么，你腿長(zhǎng)就了不起啊
這就要替筆筆”出口氣”了，知道你腿又長(zhǎng)又直又細(xì)，胸以下全是腿，堪稱(chēng)“美腿協(xié)會(huì)會(huì)長(zhǎng)”，那你也不能仗著自己好
身材“嫌棄”別人呀！
而且對(duì)于你這種用長(zhǎng)腿沖破屏幕的“抗議”方式，只能說(shuō)：可以，這很楊冪，而用腿闖出一片天的還有大冪冪的好閨蜜：唐嫣！
這樣的細(xì)腿兒“紫霞”
給我再來(lái)一打！
“細(xì)直腿會(huì)董事長(zhǎng)”的唐嫣，同樣也有破屏大長(zhǎng)腿，怎么樣，可仙的唐嫣，是不是帥炸了？腿細(xì)翻了？
畢竟唐嫣這雙大長(zhǎng)腿，不管是從細(xì)度、緊實(shí)度、長(zhǎng)度，都可跟大冪冪兩人穩(wěn)坐“中國(guó)閨蜜細(xì)腿組合No.1”這把交椅！
閨蜜不僅都配備細(xì)長(zhǎng)腿
更是運(yùn)動(dòng)方法都相同！
而且糖糖可是會(huì)做超級(jí)高難度的動(dòng)作。
她自己也笑談，能把自己扭成這樣，女人為了好身材，對(duì)自己可是真狠啊，so，寶寶們，還等什么呢？女神們都這么說(shuō)了，咱們趕緊練起來(lái)吧↓
拉伸+塑形+減脂
這6個(gè)動(dòng)作給你美腿組合拳！
動(dòng)作1：弓型腿，左右腿都要做好運(yùn)動(dòng)前的拉伸，可以避免肌肉拉傷。
動(dòng)作2：俯臥撐的預(yù)備式，然后單腿向上延伸、彎曲，左右換邊進(jìn)行。
動(dòng)作3：雙手撐地，雙腳腳背發(fā)力，注意膝蓋要懸空的！這個(gè)動(dòng)作非常瘦大腿、小腿！
動(dòng)作4：躺在地上，雙手枕在頭下，雙腿懸空彎曲，雙腳自然扭動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是小腿和
腳踝處的肌群。
動(dòng)作5：雙手撐地，雙腿方式自然扭動(dòng)，在扭動(dòng)的同時(shí)拉伸了我們平時(shí)最不能鍛煉到的后腿膝部肌肉。
動(dòng)作6：躺在瑜伽墊上，雙腿抬起懸空，腳尖繃直，雙
手交握，腿緩慢做蹲自行車(chē)的動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30-35個(gè)一組，最好每日3-4組！
好啦，這套瑜伽“拉伸+塑形+減脂”美腿操，去試試吧，
有姑娘說(shuō)光
瘦腿還不行，還要一點(diǎn)全身運(yùn)動(dòng)的，
好的~~
給大家推薦7組運(yùn)動(dòng)，
燃燒脂肪的效果杠杠的！
推薦鍛煉時(shí)間：
早上7點(diǎn)-8點(diǎn)
中午午休：1點(diǎn)-2點(diǎn)
晚上：7點(diǎn)-8點(diǎn)
注：每個(gè)時(shí)間段都練習(xí)效果更佳哦
1、跳繩一分鐘
注意：
肩膀放松，膝蓋要微微彎曲不然很容易受傷。
2、弓步向前1分鐘
注意：
膝蓋不要超過(guò)腳尖哦這類(lèi)的動(dòng)作七七強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次了，
不然很容易受傷的。對(duì)膝關(guān)節(jié)也有一定的損害。
3、側(cè)身轉(zhuǎn)體站立一分鐘
注意：
讓你的胳膊肘和背部還有屁股保持在同一個(gè)平面上，
膝蓋和腳尖打開(kāi)的方向一致，
腹部要用力。
4、俯臥撐觸肩一分鐘
5、超人一分鐘
注意：
雙腿夾緊，兩臂推送的方向要在水平面上。
6、Forearmplank一分鐘
注意：
小臂貼緊地面，大臂小臂垂直，
雙腳慢慢分開(kāi)后，
腿、臀部和后背保持在同一平面上。
7、高抬腿一分鐘
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