今天小編給大家說(shuō)說(shuō)經(jīng)期的減肥方法

　　經(jīng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)，不僅不會(huì)引起女性朋友經(jīng)期紊亂、腹痛、墜脹、腰酸等不適的癥狀，還有利于身體的健康。

　　經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好要維持原有的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，并在基礎(chǔ)上減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。而在生理期剛剛過(guò)后，不要馬上恢復(fù)以往的運(yùn)動(dòng)量，要進(jìn)行一些緩沖的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)將運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在10—30分鐘以內(nèi)。

　　適合經(jīng)期的瑜伽操

　　瑜伽運(yùn)動(dòng)量小，而且講究呼吸，能夠調(diào)整人的氣息，緩解經(jīng)期的情緒波動(dòng)，而且還能減肥。下面，安安就為大家推薦幾個(gè)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作。

　　動(dòng)作一：臥姿束角式

　　臥姿束角式：仰臥于墊子上，兩腿彎曲，腳掌合十，腳跟往陰部靠攏。兩手向頭頂方向伸展。保持姿勢(shì)，均勻呼吸。

　　動(dòng)作二：穗式

　　穗式：坐姿，腰背挺直，左腿往左邊打開(kāi)，右腿往內(nèi)彎曲，腳掌貼近左大腿內(nèi)側(cè)。左手放于身體前，右手臂向上舉。然后腰部向左邊彎曲，右手臂向左側(cè)伸展，彎曲伸展到極限后，保持均勻呼吸。片刻后，換另一邊進(jìn)行同樣動(dòng)作。

　　動(dòng)作三：蛇式

　　蛇式：俯臥，兩腿伸直。兩臂彎曲，用手肘支撐身體，然后上半身慢慢起來(lái)，手臂慢慢伸直，頭向上，保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作四：簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式

　　簡(jiǎn)易扭轉(zhuǎn)式：蓮花式靜坐姿勢(shì)，左手搭在右膝蓋上，腰部向右邊扭轉(zhuǎn)，右手支撐地上，扭轉(zhuǎn)到極限，停留15個(gè)呼吸。然后向左邊扭轉(zhuǎn)。

　　動(dòng)作五：坐姿前彎式

　　坐姿前彎式：坐姿，兩腿并攏伸直，吸氣，上半身彎曲，兩手向前伸，握住兩腳腳踝處，上半身繼續(xù)彎曲，使得腹部和胸部貼近大腿，保持均勻呼吸15下。

　　經(jīng)期后的1~7天

　　處在這個(gè)時(shí)期的女性皮膚光滑，最重要的是新陳代謝速度處于最高狀態(tài)，因?yàn)樯眢w內(nèi)分泌了大量的黃體素，所以有輕微的水腫現(xiàn)象，這是非常正常的，貌似你看起來(lái)好像長(zhǎng)胖，其實(shí)只是因?yàn)樗[所導(dǎo)致，別擔(dān)心，這不是真正的贅肉。

　　經(jīng)期消水腫排毒食物

　　紅豆

　　紅豆是補(bǔ)血益氣的，不僅如此，一般來(lái)大姨媽都喜歡水腫，而紅豆可以再為你補(bǔ)血的同時(shí)還消水腫，是不是一舉兩得呢？

　　山藥

　　山藥也是補(bǔ)血的食物，也可以抑制脂肪堆積在血管壁上，能讓你在經(jīng)期減肥的同時(shí)不至于營(yíng)養(yǎng)不足。

　　海帶

　　來(lái)大姨媽的時(shí)候，你不得不吃的食物必須是海帶。因?yàn)楹Э梢砸种浦径逊e在血管壁上，還能讓體內(nèi)的毒素通過(guò)血液排出。

　　經(jīng)期后的7~14天

　　這段屬于經(jīng)期瘦身黃金期，只要稍微控制飲食，就會(huì)看到非常明顯的瘦身效果，但事實(shí)上是因?yàn)樯眢w的水腫消失了。

　　滯留在身體內(nèi)的水分被排出，所以在體重上會(huì)瘦個(gè)1-2斤左右。鄭老師建議這段時(shí)期每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這樣能加快身體脂肪燃燒，真真正正達(dá)到甩脂的效果。

　　身體特點(diǎn)：

　　體溫逐漸上升，代謝不錯(cuò)，食欲漸增，營(yíng)養(yǎng)吸收好。

　　減肥計(jì)劃：

　　繼續(xù)減肥，同時(shí)鞏固。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期——代謝快，吸收也快。

　　經(jīng)期后的14~21天

　　因?yàn)槁殉矊⑦M(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對(duì)平衡狀態(tài)，效果會(huì)比速減期慢一些。

　　此階段女性的身體代謝速度已經(jīng)開(kāi)始下降，但是食欲卻非常旺盛，想要在這個(gè)階段減肥的話，控制飲食是瘦身的關(guān)鍵，再配合運(yùn)動(dòng)量，還是能瘦下來(lái)的。

　　因此此時(shí)的飲食習(xí)慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì)反彈，可少食多餐，最好能搭配運(yùn)動(dòng)。

　　經(jīng)期后的21~28天

　　月經(jīng)來(lái)的前一星期，女性身體已經(jīng)開(kāi)始變敏感，身體代謝變得越來(lái)越緩慢，基本上已經(jīng)處于減肥停滯期，你需要做的就是調(diào)整好自己的心態(tài)，不要暴飲暴食，加大運(yùn)動(dòng)量，防止贅肉產(chǎn)生。